ТОП 10 упражнений, чтобы убрать второй подбородок

Идеальный овал лица: 2 простых упражнения

Оказывается, чтобы избавиться от второго подбородка, вам нужно потратить всего две минуты в день — и уже через месяц вы увидите результат. И никакой пластики, все дело в ловкости рук.

Мнение эксперта

«Также в формировании второго подбородка активно участвует передняя поверхность шеи. Эту маленькую подчелюстную область формируют около 20 поверхностных и глубоких мышц. И все они крепятся к подъязычной кости, выстилая дно рта. Тут мы сами себе портим жизнь: скругленная спина, впалая грудь и вытянутая вперед голова — так мы стягиваем мышцы передней поверхности тела вниз и нарушаем их баланс. Мышцы шеи укорачиваются, становятся жесткими и неподатливыми. И вот ткани под подбородком превращаются в проблемные зоны — «жилы», двойные подбородки, подвисы или «курдючки».

Нельзя забывать и о платизме (поверхностная мышца шеи, мы ее уже упоминали), которая вплетается волокнами в нижнюю часть лица. При сутулости платизма сползает вниз вслед за другими деформированными мышцами шеи и тянет за собой всю нижнюю часть лица. Это грозит не только двойным подбородком, но и опущенными уголками рта, потерей четких контуров губ, обвисанием и неровностями рельефа лица.

Сутулость и напряжение шейных мышц перекрывают кровеносные сосуды, вызывая недостаток кровообращения. Также частой причиной отека подчелюстной зоны и двойных подбородков становится лимфатический стаз — блокировка работы лимфоузлов. Под тяжестью лишнего жира и застоявшейся лимфы ткани под подбородком стягиваются вниз, увлекая за собой область нижней части лица.

Таким образом, чтобы убрать двойной подбородок, нужно работать не только локально с ним самим, но и задействовать все связанные структуры. Для достижения видимого и стойкого результата необходимо ежедневно и грамотно выполнять упражнения, комплексно работающие с мышцами подъязычной кости, восстанавливающие дно рта, нижнюю часть лица, лимфосистему головы и шеи».

Читайте также:  Удар по; самомнению как самооценка (не) влияет на ваш успех; Нож

Топ – 10 упражнений от второго подбородка

Бесконечные массажи, литры истраченного жиросжигающего крема, регулярные походы к косметологу за уколами красоты — и все это ради того, чтобы устранить этот досадный недостаток — второй подбородок.

Бесконечные массажи, литры истраченного жиросжигающего крема, регулярные походы к косметологу за уколами красоты — и все это ради того, чтобы устранить этот досадный недостаток — второй подбородок. Наверняка вы подумали: «Ой, ну и перечень, а проще как-нибудь нельзя?».

Отвечаем — можно! И добавляем чуть тише — для внимательности — но комплексный подход лучше.

Все, что вам понадобится в борьбе за четкий овал лица и гладкую кожу — гимнастика лица против второго подбородка.

Важно! Выполнять упражнения от второго подбородка следует регулярно. Вариант «сегодня выкроить минутку не смогу, позанимаюсь-ка завтра полчаса сразу — за всю неделю» не порадует вас результатом.

Лицевая гимнастика не требует ни специального арсенала, ни большого количества времени.

Заниматься фейсфитнесом можно где угодно и когда удобно. Даже пробка подойдет, только подберите упражнения, которые не выглядят двояко, иначе водитель из машины в соседнем ряду захочет вас подрезать, подумав, что вы показываете ему язык.

Упражнения против второго подбородка в домашних условиях делать очень просто.

Инвентарь самый обыкновенный:

  1. Ваше лицо.
  2. Ваши руки.
  3. Отсутствие посторонних в комнате.
  4. Для некоторых упражнений понадобится кровать.

Теперь вы готовы к тренировке.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать второй подбородок?

Упражнение 1. Разминка.

  • Встаньте или сядьте ровно, голову держите прямо.
  • Плавно, чувствуя каждую мышцу, начинайте совершать нижней челюстью движения вперед-назад.
  • Повторите 10−15 раз.

Упражнение 2. Давление.

  • Встаньте ровно, голову держите прямо.
  • Запрокиньте голову назад так, будто смотрите в небо.
  • Надавите языком на нёбо с максимальной силой. Задержитесь в положении на несколько секунд.
  • Опускайте голову, не переставая давить языком на нёбо.
  • Расслабьтесь.
  • Повторите 10−15 раз.
Читайте также:  Ученые Рак может быть заразным; Российская газета

Упражнение 3. Выше!

  • Встаньте или сядьте ровно, голову держите прямо.
  • Подставьте подбородок на тыльную столону ладони, чтобы зафиксировать положение.
  • Расслабьте губы. Высуньте язык так, будто пытаетесь дотянуться до макушки.
  • Задержитесь в этом положении на 15−30 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 10−15 раз.

Упражнение 4. Долой щеки!

  • Встаньте ровно, голову поверните в бок. Можете начать как с левого, так и с правого.
  • С усилием выдвиньте нижнюю челюсть вперед, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  • Примите исходное положение.
  • Повторите по 5−10 раз с каждой стороны.

Упражнение 5. Скажите «Сыр».

  • Встаньте или сядьте ровно, голову держите прямо.
  • Максимально растяните уголки рта к ушам, сожмите покрепче зубы. Должна получиться своеобразная улыбка во все 32 зуба.
  • Продолжайте «улыбаться», одновременно с этим надавите со всей силы языком в нёбо. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  • Расслабьтесь.
  • Повторите 7−10 раз.

Упражнение 6. Поцеловать великана.

  • Встаньте ровно. Голову запрокиньте назад так, будто смотрите в небо (или на великана).
  • Сожмите губы в трубочку, будто собираетесь кого-то чмокнуть.
  • Задержитесь в этом положении на 5−10 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 5−10 раз.

Упражнение 7. Пресс.

  • Встаньте ровно, голову держите прямо.
  • Соедините кулаки вместе, поставьте на них подбородок.
  • Начинайте с силой давить подбородком на кулаки, а кулаками — на подбородок.
  • Задержитесь в этом положении на 10−20 секунд.
  • Расслабьтесь.
  • Повторите 10 раз.

Упражнение 8. Бодифлекс для второго подбородка.

Одно упражнение = отсутствие второго подбородка уже через неделю ежедневных тренировок!

  • Встаньте ровно, упритесь руками в колени. Сохраняйте спину прямой!
  • Сделайте несколько глубоких вдохов, на последнем — задержите дыхание, втяните живот, выпрямьтесь.
  • Сохраняя это положение, заведите руки за спину, будто собираетесь прыгнуть в воду.
  • Сложите губы в трубочку, нижнюю челюсть выдвиньте вперед, запрокиньте голову вверх.
  • Тянитесь несколько секунд. Вы должны ощущать натяжение в мышцах шеи.
  • Примите исходное положение.
  • Повторите 5−7 раз.
Читайте также:  Подготовка к родам что нужно знать Упражнения для подготовки к родам

Упражнение 9. На зарядку становись!

Эта небольшая утренняя зарядка для второго подбородка уже через две недели порадует вас четким контуром лица.

  • Встаньте ровно, голову держите прямо.
  • Поднимите голову вверх, вытягивая шею — почувствуйте себя лебедем.
  • Сохраняя положение, начинайте выдвигать нижнюю челюсть вперед.
  • Совершите 15−10 движений.
  • Вытяните подбородок до наивысшей точки. Зафиксируйте положение
  • Прижмите плотно ладонь в область под ключицами.
  • Медленно опускайте и поднимайте голову, чувствуя напряжение в шейных мышцах. Повторите 10 раз.
  • Повторяйте упражнение каждое утро.

Упражнение 10. «Я на солнышко гляжу».

  • Лягте на кровать или диван так, чтобы голова свисала с края. Плечи должны оставаться на поверхности кровати.
  • Медленно поднимайте голову, стараясь дотянуться подбородком до ключиц.
  • Так же медленно опускайте голову до исходного положения. Вы должны чувствовать напряжение в области шеи и второго подбородка.
  • Повторите 10−15 раз.

Эти упражнения действительно простые и очень эффективные. Необязательно выполнять все 10 упражнений — выберите 2−3, которые вам больше нравятся, и делайте их каждый день.

Есть и еще один приятный бонус от подобной гимнастики — от этих упражнений у вас не только пропадет второй подбородок, но и лицо похудеет в целом. Овал лица будет радовать своей четкостью, а кожа станет подтянутой.

Ссылка на основную публикацию
Тонкокишечная непроходимость
Рентгенодиагностика острой кишечной непроходимости (ОКН) Диагностика острой кишечной непроходимости (ОКН) требует применения инструментальных методов, из которых на первом этапе традиционно...
Токсикомания признаки, причины, страшные последствия, профилактика и лечение
Токсикомания - симптомы и лечение Что такое токсикомания? Причины возникновения, диагностику и методы лечения разберем в статье доктора Серегина Д.А.,...
Токсокароз у взрослых и детей — симптомы и лечение
Токсокароз и его симптомы Последнее обновление - 2 августа 2017 в 18:08 Время на чтение: 7 мин Это одно из...
Тонкости диеты при камнях в желчном пузыре как питаться вкусно и полноценно
Диета при желчнокаменной болезни и другие методы ее лечения Желчнокаменная болезнь: диета, методы лечения Желчнокаменная болезнь – патология, при которой...
Adblock detector