Тянем-потянем принципы правильной растяжки — Записки из карманов — ЖЖ

Боль в мышцах и связках после растяжки – как в ней разобраться

Растяжка должна предохранять от травм. Её ведь для этого делают, верно? Но если перестараться, даже это выйдет из-под контроля. Если у вас болят мышцы и связки после растяжки, йоги и прочих тренировок на гибкость, то новые нагрузки лишь усугубят проблему.

Почему после растяжки болят связки и мышцы?

Все довольно просто. Мышцы и связки у человека эластичны и имеют довольно большой запас прочности. Однако, если они у вас «деревянные», каждое растягивание будет сопровождаться болью. Это все равно что тянуть латексную ленту, пытаясь сделать её длиннее. Делаете это плавно – все хорошо, резко – будут проблемы.

Растяжку советуют делать как до начала, так и после каждой силовой тренировки в качестве заминки. Это необходимо, чтобы мышцы расслабились и лучше отдохнули. Однако «работа через боль» лишь делает их напряженнее.

При нормальных условиях симптомы ослабевают через день-два после отдыха, мышца возвращается в свое привычное состояние, но становится чуть более эластичной. Однако, если отдохнуть недостаточно долго, повторное натяжение может усугубить боль.

Что делать, если после растяжки всё болит?

Системная растяжка на все группы мышц даёт эффект под названием «всё болит». Легкий тремор в мышцах, боли во время ходьбы, приседаний. Это нормально, особенно у новичков.

Но если вы обнаружите, что постоянно болит какая-то одна мышца, даже если она достаточно прогрета, то непременно сообщите об этом тренеру. Возможно, просто нужно что-то подправить в технике упражнения.

Ноющая или резкая боль при сгибании в суставах – это уже плохой сигнал. Вероятно, пострадали связки, и это может быть симптомом начинающегося воспаления (например, «локтя теннисиста» или «колена бегуна»). В этом случае лучше приостановить тренировки и на всякий случай показаться физиотерапевту.

Ни в коем случае не продолжайте растягиваться во время мышечной судороги! Когда мышца спазмирована, волокна укорачиваются и становятся напряженными. Попытка их растянуть может привести к серьезной травме и даже разрыву.

Главные правила при растяжке

Чувствуйте напряжение, а не жжение. Не всегда удается понять, что значит боль после растяжки (или просто физических упражнений) и не перестарался ли ты. Ничего плохого нет, если вы чувствуете некоторое напряжение в мышцах. Ваше тело само сообщит вам – удачно вы действовали или нет, главное вовремя к нему прислушаться;

Двигайтесь к пределу своей гибкости с осторожностью. Резкая боль, сильное жжение – все это говорит, что пора прекращать. Однако растягиваться нужно всегда настолько, насколько это позволяет ваша гибкость;

Если чувствуете боль, расслабьте спину и немного отпустите натяжение;

Удерживайте себя в крайнем положении 15–30 секунд, затем плавно возвращайтесь в исходную позицию;

Повторяйте упражнение несколько раз, если только не чувствуете резкую боль или мышцы не свело судорогой.

Типичные ошибки при растяжке

Кроме самой очевидной – растягиваться сквозь боль, есть и другие типичные ошибки и заблуждения во время растяжек.

Пожалуй, самый большой миф у малоопытных спортсменов это, что растяжка должна обязательно предшествовать тренировке. На самом деле ни в коем случае не надо растягивать холодные мышцы, например, перед пробежкой. Лучше перед этим немного пройтись прогулочным шагом, затем сделать несколько приседаний и только после этого начинать тянуть связки;

Рывковые движения, или баллистическая растяжка потенциально опасны. У этого вида стретчинга много сторонников – особенно среди профессиональных спортсменов. Если вы видели разминки борцов, каратистов или гимнасток – вы наверняка знаете, как она выглядит. Но в том и дело, что спортсмены могут растягиваться рывками, а вот вы — нет. Так что делайте все плавно;

Несимметричное растягивание. Если вы предпочитаете растягивать лишь одну группу мышц, а другие упускаете из виду – вы увеличиваете риск травмы.

Профилактика боли после упражнений на растяжку

Если вы чувствуете легкую боль после недавних тренировок на гибкость, нет ничего зазорного, чтобы ещё раз слегка потянуть те же самые мышцы.

Читайте также:  Какие заболевания лечит врач-эндокринолог Узнайте на

Также важно периодически растягиваться, если вы долго сидите в неподвижной позе и с плохой осанкой. Мышцы в таком положении просто-напросто «дубеют» и на следующей тренировке можно схватить травму.

Важно не забывать, что период отдыха между тренировками вовсе не предполагает лежание или сидение. Нужно ходить и двигаться, даже если это причиняет дискомфорт.

Если есть возможность, то лучше пройти сеанс лечебного массажа и хорошо промять мышцы перед вторым занятием.

Помогает также горячая ванна сразу после тренировки – она улучшает кровообращение и снимает спазм. Но лучше все-таки не делать её слишком горячей (не более 46 C°), либо поочередно полежать 15 минут в горячей и затем прохладной воде.

Растяжение связок во время шпагата. Первая помощь

Разрывы, надрывы, растяжения связок и сухожилий, мышечные грыжи (разрывы фасций мышц), растяжения мышц (т.е. микроразрывы), частичные разрывы мышц задней поверхности бедра – всё это весьма болезненные и требующие длительной (от 2 недель до 6 месяцев) реабилитации последствия переоценки собственных возможностей при попытке сесть на шпагат.

Чаще всего страдают паховые мышцы. Их нелеченные растяжения впоследствии приводят к судорогам паховых мышц. Согласитесь, весьма неприятная вещь.

Двуглавая и полусухожильная мышцы, разгибающие бедро, могут не просто растянуться, а вообще разорваться, тогда без хирургического вмешательства не обойтись.

Если сильно постараться, можно устроить себе вывих тазобедренного сустава. Правда, без посторонней помощи его трудно заполучить.

Передний вывих бедра происходит в момент воздействия на сильно отведенную в сторону ногу. То есть если Вы решите попросить кого-то насильно опустить Вас вниз при попытке сесть на поперечный шпагат.

А после вправления вывыха 3 – 4 недели носят шину со скелетным вытяжением. Если бы на этом все и закончилось! Почти всегда после вправления вывиха бедра начинается коксартроз – дегенеративные изменения сустава, приводящие к разрушению кости головки и хряща тазобедренного сустава, и , в конце концов, к укорачиванию ноги и хромоте.

Еще одна малоприятная вещь – отрыв, или полный разрыв, мышцы. Правильно Вы поняли, отрыв от кости. Ни к чему не прикрепленная мышца, как растянутая резинка, которую отпустили, отстреливает и сворачивается в клубок. Лечение – хирургическое.

А еще мышца может оторваться прямо с кусочком кости, к которой она крепится. Это случается у подростков и очень молодых людей (до 20 лет). Причина заключается в том, что еще неокрепший окончательно скелет не выдерживает серьезной мышечной перегрузки. Кстати, именно в этом возрастном диапазоне (14 – 20 лет) происходит физиологическое снижение эластичности тканей, и к тренировкам на растяжку надо подходить с особой осторожностью.

Первая помощь при растяжении связок
Своевременная и правильно оказанная первая помощь способна задержать развитие тяжелых последствий растяжений и облегчить последующее лечение. Поэтому каждый человек обязан уметь оказать пострадавшему доврачебную помощь. При оказании первой помощи пострадавшему с растяжением связок необходимо:

уложить или удобно посадить пострадавшего, обеспечив неподвижность и покой травмированной ноге или руке. С целью обездвижения сустава наложите тугую повязку на область травмированного сустава (с этой целью лучше использовать эластичный бинт, но в качестве подручного средства подойдет косынка, шарф др.). При подозрении на разрыв связок (аномальная подвижность в суставе) надо наложить шину из подручных средств. Шиной может служить дощечка, фанера, линейка или другой подручный материал. Располагать шину нужно с двух боковых сторон от сустава и делать повязку надо так, чтобы сустав был неподвижен
чтобы уменьшить боль и отек, на место растяжения связок на первые два часа надо положить пузырь со льдом или полотенце, смоченное холодной водой. Полотенце следует чаще менять, каждый раз смачивая его холодной водой
при появлении кровоподтеков необходимо придать конечности возвышенное положение, чтобы предупредить нарастание отека околосуставных тканей
эффективным методом лечения растяжений связок является наложение мазей и гелей, содержащих противовоспалительные компоненты диклофенак, индометацин, ибупрофен (например, эфкамон, нурофен гель, фастум и пр.). Мазь или гель втирают в кожу пораженной области в количестве 3–4 г. и покрывают сухой согревающей повязкой. Использование современных препаратов местного действия является эффективным методом купирования боли и сопутствующего воспаления при растяжении связок, что способствует быстрейшему восстановлению физической активности и улучшает качество жизни пациентов.

В случае легкого и умеренного растяжения связок все признаки растяжения стихают через 5-10 дней. Трудоспособность восстанавливается через 5-7 дней.

При растяжении связок необходимо обратиться к врачу при растяжении, если:

у вас очень сильная боль и вы не в состоянии ходить или двигать поврежденной конечностью
вы ощущаете онемение в области поврежденного сустава или в ноге или руке ниже сустава
вы видите покраснение в области поврежденного сустава
у вас были другие повреждения сустава в прошлом
травмированный сустав утратил способность двигаться или вы услышали, как в суставе что-то «треснуло»
боль умеренная, но улучшение не наступает в ближайшие три дня
появился озноб, и повысилась температура

Читайте также:  СИНУПРЕТ СИНУПРЕТ ФОРТЕ таблетки, капли, сироп — инструкция и цена в аптеках Украины, аналоги и пок

Повредила ногу после шпагата!

Решила сесть на шпагат, несколько месяцев растягивалась, и вот, когда до финиша оставалось еще немного, видимо на радостях переборщила и то ли мышцу потянула, то ли связку, немного в этом не разбираюсь( Припухлость вроде была небольшая, не синяков, ничего больше. И вот уже несколько месяцев нога не проходит — болит в паховой области. Во время ходьбы не тревожит, но как опять упражнения на растяжку делаю — снова заболевает, если немного переборщу — боль резкая сразу, дальше уже невозможно продолжать, хоть и делала перерыв побольше месяца. Хожу еще на танцы — там нога не мешает, если дело шпагата не касается. Подскажите, это все-таки мышца или связки, и возможно ли это вылечить? И можно ли продолжать растягиваться. Сейчас возобновила упражнения, но слежу чтоб боли сильной не возникало, делаю все потихоньку

а почему в паховой области болит? у меня болело в зоне бикини, там какие-то мыщцы или связки от растяжки болели 2 дня потом прошло. Вообще лучше к врачу, но мне кажется само заживет, главное потом не усердствовать с этим.

ТОже несколько месяцев болело, но потом прошло.

а почему в паховой области болит? у меня болело в зоне бикини, там какие-то мыщцы или связки от растяжки болели 2 дня потом прошло. Вообще лучше к врачу, но мне кажется само заживет, главное потом не усердствовать с этим.

А чем паховая зона отличается от зоны бикини?)

Могли надорвать мышцу. Проходит очень долго

А половые губы целы хоть.

ЗАЧЕМ нужен шпагат? Все как с ума посходили с этой манией. Волочкова, что ли, заразу распространяет?

ЗАЧЕМ нужен шпагат? Все как с ума посходили с этой манией. Волочкова, что ли, заразу распространяет?

А мне в детстве Ван Дамм нравился.

Не. они все считают что мужики на растяжку клюют. поэтому на стретчинге всегда валом народу. считают если сядет на шпагат тут же мужик и поифигеет. Девушки не парьтесь, это обман. Мужик может на 5 минут и удивится но не более. Так что не надрывайтесь. Автор, а вам к вам на предмет растяжения или разрыва мышц. И да, уймитесь уже с повреждкниями растягиваться

Дорогие девочки, я задала конкретный вопрос, меня интересует только ответ на него! Советы по типу «уймитесь со шпагатом», «мужики не клюнут» меня мало интересуют) Если вам это не нужно, дело ваше, а у меня свои цели, я сама прекрасно знаю, какую пользу они мне принесут. Не можете ничего написать по делу, можете только критиковать? Начните лучше с себя 😉

Болят ноги выше колен после «тренировки»

Неудачный шпагат

Шпагат в сексе

ноготь на большом пальце ноги деформированный вырос из за повреждения ростковой зоны во время операции.

Продольный шпагат

Мягкие изгибы: дочь Толкалиной растянулась в идеальном шпагате, показав хрупкую, точеную фигуру Статья

К врачу сходить не судьба?

Автор, лучше обратитесь к травматологу за консультацией. Ну что мы вам можем сказать? Явно травмированы мягкие ткани. Конкретно может сказать только врач после осмотра. Скажу определенно, что лечится это временем и «покоем» для данной области. Сколько времени на реабилитацию не известно, всё сугубо индивидуально. В дальнейшем желаю вам относиться к своему здоровью более внимательно.

[quote=»Гость»]
ЗАЧЕМ нужен шпагат? Все как с ума посходили с этой манией. Волочкова, что ли, заразу распространяет? [/

Как зачем? Зафоткаться в инстаграм. Выпендриться .

Не. они все считают что мужики на растяжку клюют. поэтому на стретчинге всегда валом народу. считают если сядет на шпагат тут же мужик и поифигеет. Девушки не парьтесь, это обман. Мужик может на 5 минут и удивится но не более. Так что не надрывайтесь. Автор, а вам к вам на предмет растяжения или разрыва мышц. И да, уймитесь уже с повреждкниями растягиваться

Да причем тут мужики то))) я вот тоже занмаюсь,для себя, а не для мужчины. У кого как, у меня на всех этих растяжках ноги стройнеют, мышцы обозначиваются немного. Более чем достаточно для красивых, стройных, не перекаченных ног. Просто представьте себе, что кому то нравится чувствовать себя гибкой.

Автор, лучше обратитесь к травматологу за консультацией. Ну что мы вам можем сказать? Явно травмированы мягкие ткани. Конкретно может сказать только врач после осмотра. Скажу определенно, что лечится это временем и «покоем» для данной области. Сколько времени на реабилитацию не известно, всё сугубо индивидуально. В дальнейшем желаю вам относиться к своему здоровью более внимательно.

Читайте также:  Препарат Нейродикловит отзывы, инструкция по применению и состав

Кстаи насчет «долго». У меня перерыв 7 лет после такой травмы. Тоже думала пройдет. Прошло только время. Тут опять взялась за занятия, та же боль. Вообще ничего не изменилось.

Добрый день. Позавчера на тренировке (занимаюсь гимнастикой) потянула связки на коленке. Пока что пользуюсь мазями, но думаю, они мне не скоро помогут. Может быть есть какие-то препараты, которые помогут мне вылечиться?

Добрый день. Позавчера на тренировке (занимаюсь гимнастикой) потянула связки на коленке. Пока что пользуюсь мазями, но думаю, они мне не скоро помогут. Может быть есть какие-то препараты, которые помогут мне вылечиться?

Как-то раз тоже сильно потянула. Тогда пришлось две недели втирать мазь, а потом еще на полтора месяца забыть про спорт…

Как-то раз тоже сильно потянула. Тогда пришлось две недели втирать мазь, а потом еще на полтора месяца забыть про спорт…

Ну конечно, тут ведь нужно не только мазями пользоваться, но еще и правильными препаратами. Лично я, когда что-то тяну, то принимаю флогэнзим и мажусь мазями. После такого даже самые тяжелые растяжения проходили примерно за 2-3 недели и я возвращалась на тренировки

Ну конечно, тут ведь нужно не только мазями пользоваться, но еще и правильными препаратами. Лично я, когда что-то тяну, то принимаю флогэнзим и мажусь мазями. После такого даже самые тяжелые растяжения проходили примерно за 2-3 недели и я возвращалась на тренировки

Спасибо огромное! Заказываю флогэнзим

При прогулке с собакой потянула связку на руке, сильно дернула. Рукой пошевелить почти не могу. Боль адская. Как лечить? Подскажите

При прогулке с собакой потянула связку на руке, сильно дернула. Рукой пошевелить почти не могу. Боль адская. Как лечить? Подскажите

Ничего страшного, само пройдет. Главное меньше шевелите, а лучше зафиксируйте как-нибудь повязкой

Само будет проходить очень долго. Я когда потянула связку на ноге пошла в клинику и там врач препарат флогэнзим порекомендовал. Сказал, что он уменьшает воспалительный отёк и ускоряет выздоровление. И вправду, в скором времени, после начала приема, боль уменьшилась, поправилась быстро. Побочек не было. Советую

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Само будет проходить очень долго. Я когда потянула связку на ноге пошла в клинику и там врач препарат флогэнзим порекомендовал. Сказал, что он уменьшает воспалительный отёк и ускоряет выздоровление. И вправду, в скором времени, после начала приема, боль уменьшилась, поправилась быстро. Побочек не было. Советую

Спасибочки. Думаю, зайду сегодня в аптеку, спрошу флогэнзим

Во сколько лет у Вас закончились месячные?

Появятся ли бедра, если набрать вес?

От мастодинона увеличивается грудь ?

Испортилось самочувствие

Могут ли антидепрессанты поменять жизнь?

Как зарабатывать со слабым здоровьем

Будете прививаться?

Странный запах выделений

Высокий пульс

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Ссылка на основную публикацию
Туберкулез костей — заразен или нет, как передается
Костно-суставной туберкулез Туберкулёз костей и суставов — хроническое инфекционное заболевание опорно-двигательного аппарата, вызываемое микобактериями туберкулезного комплекса (М. tuberculosis), характеризу­ющееся образованием...
Тромбоциты в крови человека
Характеристика тромбоцитов 8 класс Лейкоциты (от греч. лейкос белый) - ялернмс, бесцветные (белые) клетки крови. Лейкоциты образуются в костном мозге,...
Тромбоциты понижены — заболевание крови и сигнал об имеющейся патологии
Анализ крови на тромбоциты В медицинском центре «Лаборатория Здоровья» можно сдать кровь на тромбоциты для контроля состояния системы кроветворения и...
Туберкулез курение и алкоголизм; ГБУЗ НСО; Тогучинская ЦРБ
ТУБЕРКУЛЁЗ И АЛКОГОЛИЗМ Туберкулёз это инфекционное заболевание, возбудителем которого является туберкулёзная бактерия. Основным источником распространения инфекции является больной человек. Данные...
Adblock detector