Эффективные упражнения в воде для пресса и похудения живота

Аквааэробика: эффективные упражнения для красивой фигуры

Для начала 5−10 минут поплавайте в бассейне, энергично работая руками и ногами, чтобы разогреться. Затем переходите к упражнениям и выполняйте их друг за другом, без перерыва. Отдохните пару минут и повторите всю программу с начала до конца. Стремитесь к тому, чтобы в течение одной тренировки сделать весь комплекс 3 раза.

Прыжки

Встаньте в бассейне, вода должна доходить вам до талии. Правую ногу поставьте вперед, согните ее в колене, левую — отведите назад. Оберните вокруг талии нудл и придерживайте его руками. Оттолкнитесь от дна, подпрыгните как можно выше и поменяйте ноги местами: когда вы приземлитесь, левая нога должна быть впереди, а правая — сзади. Во время прыжка максимально напрягайте мышцы пресса. Сделайте 20 прыжков. Чтобы усилить нагрузку, уберите нудл и старайтесь отталкиваться от поверхности воды руками.

Отжимания в воде

Возьмите нудл, руки на ширине плеч. Выпрямите руки перед собой, нудл лежит на поверхности воды. Если нужно, немного согните колени, чтобы вам не пришлось нагибаться. Прямыми руками надавите на нудл, опустите его в воду, прижмите к передней поверхности бедра, медленно вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина была прямой — не наклоняйтесь вперед и не прогибайтесь назад.

Цель: руки и плечи

Кик в сторону

Встаньте ровно, ноги вместе. Стоя на правой ноге, левую согните в колене и медленно отведите в сторону. Резко выпрямите левую ногу, руки при этом держите правее, чтобы сохранить равновесие. Вернитесь в исходное положение, повторите с другой ноги. Сделайте по 10 подходов с каждой ноги.

Цель: косые мышцы живота, внутренняя и внешняя поверхность бедра

Круги на воде

Ноги поставьте чуть шире плеч, согните в коленях, выпрямите руки перед собой, ниже поверхности воды. Разверните руки ладонями в стороны. С усилием разведите прямые руки, стараясь вытолкнуть грудную клетку вперед. Разверните руки ладонями внутрь и с усилием сведите перед собой. Старайтесь не сгибать спину.

Цель: мышцы груди и спины

Суперножницы

Положите руки на бортик бассейна, спину прижмите к стенке. Поднимите прямые ноги, чтобы они образовали угол в 90 градусов по отношению к телу. 4 раза с усилием разведите и сведите прямые ноги, затем 4 раза сделайте «ножницы» — это один подход. Выполните 10 подходов.

Аквааэробика: упражнения в бассейне

Водные упражнения приятны и полезны.

Они позволят обрести стройность и подтянуть мышцы.

Полезно даже обычное плавание.

А если делать определенные упражнения, то пользы будет вдвойне.

Тем, кто занимается тяжелой атлетикой, особенно полезно посещать бассейн.

Это нормализует кровообращение и давление, укрепит суставы и позвоночник.

  1. Аквааэробика – эффективный фитнес в воде
  2. Комплекс на разные области тела: какие движения и как делать
  3. Нагрузки на пресс, и чтобы убрать живот
  4. Для бедер и ягодиц
  5. На спину
  6. Помогает ли водный фитнес похудеть
  7. Полезное видео
  8. Основные выводы

Аквааэробика – эффективный фитнес в воде

Гимнастика в воде очень эффективна. И вот почему:

  • в воде человек застрачивает больше энергии и усилий, чем на суше, поскольку нагрузка выше;
  • благодаря силе выталкивания вода смягчает нагрузку на суставы, и человек может заниматься дольше, не чувствуя усталости;
  • водные нагрузки отлично тренируют сердечно-сосудистую систему;
  • гидростатические свойства воды действуют как массаж для всего тела и даже для внутренних органов, а это снижает болевые ощущения при нагрузках на мышцы;
  • улучшается кровообращение и снабжение организма кислородом, уменьшается количество жидкости в организме, что ведет к стройности.

Упражнения в воде доступны даже беременным женщинам, людям после травм. А еще очень полным людям. Плавание облегчает им задачу выполнения упражнений и помогает избавиться от лишнего веса.

Комплекс на разные области тела: какие движения и как делать

Если уверенно держаться на воде, то можно просто совершать заплывы, меняя вид плавания. Считается, что 40-минутное активное пребывание в воде – оптимальная нагрузка для здорового человека. Даже не умеющие плавать могут в бассейне выполнять упражнения, направленные на прокачку определенных мышц.

Читайте также:  Хронический лимфолейкоз Генотехнология

Занятия

Техника

Воздействие

Встать ровно, спину держать прямо. Поднять прямую ногу и одновременно противоположную руку. Опустить ногу, поднять другую, одновременно поменяв и руку. Сделать 20 раз с каждой ноги.

Встать ровно, руки вытянуты перед собой. Подпрыгнуть так, чтобы ноги были подняты вместе и были параллельны дну бассейна. Одновременно руками сделать гребок. Сделать 20 раз.

Встать ровно и подпрыгнуть так, чтобы ноги, согнутые в коленках, достали груди. Задержаться в таком положении на 10 сек.

Стоять в воде по грудь. Сгибая ногу в коленке, сгибать одновременно и руку. А противоположную от согнутой ноги руку вытягивать вперед. Чередовать левую-правую. Сделать 20 раз.

Стоять по грудь в воде, руки перед собой. Поднять коленку и одновременно скрестить вытянутые руки. Опустить коленку, развести руки в стороны. Сделать 20 раз.

Левую ногу отвести назад и левую руку тоже. А правую вытянуть вперед. Выбросив отведенную назад ногу, перевести вперед и стукнуть пяткой по воде. Сделать 20 раз.

Стоя в воде, отвести одну ногу назад, а другую – вперед. Меняем и чередуем положение ног. Сделать 20 раз.

Все названные упражнения желательно выполнять по 2-3 подхода, если есть силы.

Интересно! Активная тренировка в воде сравнима с бегом со скоростью 12 км/ч. За 40-45 минут можно сжечь до 1000 ккал.

Нагрузки на пресс, и чтобы убрать живот

Плавание и упражнения в воде прекрасно подходят для тех, кто хочет похудеть, убрать живот, иметь упругий пресс. В воде затрачивается много энергии. Упражнения, которые позволят быстрее накачать пресс:

  1. В глубоком бассейне принять вертикальное положение. Не касаясь ногами дна, оттолкнуться и принять положение на спине. Тут же оттолкнуться и переместиться на живот. Снова все повторить. И так без остановки 10 раз.
  2. Не касаясь дна ногами, выпрямиться. Поднять вместе ноги под прямым углом. Опустить и снова поднять. Сделать 10-20 раз.
  3. В глубоком бассейне, не доставая до дна, делать движения ногами, как ножницы. Сначала в вертикальном положении, потом в горизонтальном. Повторять, пока есть силы.

Можно повторить все три упражнения по 2-3 раза, сделав небольшую передышку в виде обычного плавания.

Для бедер и ягодиц

Бедра и ягодицы накачать несложно, если выполнять такие упражнения:

  1. Принять положение стоя в воде и поочередно сгибать ноги в коленках, стараясь достать пятками ягодиц. Повторить 10-20 раз.
  2. Делать широкие шаги в воде. Стараться достать коленками вытянутые перед собой руки.
  3. Подплыть к бортику, опереться рукой, встать боком. Ногой, которая ближе к бортику, совершать махи. Затем поменять положение и сделать с другой ноги. По 10-15 раз.

Любой вид плавания также отлично действует на бедра и ягодицы. А также всем известное упражнение «ножницы», которое можно выполнять, держа ноги горизонтально и вертикально.

На спину

В бассейне есть условия для выполнения упражнений на спину. Тренировку спины и позвоночника обеспечивают такие занятия, как:

  1. Расслабление на растяжке, которые разделяют в бассейне плавательные дорожки. Нужно подплыть к ней спиной, раскинуть руки в стороны и обхватить растяжку. Запрокинуть голову назад, прогнуть спину.
  2. Отдых у бортика. Положить стопы и голени на бортик бассейна. Ягодицы достают до бортика, а голова, туловище, плечи – в воде. В таком положении расслабиться и замереть на несколько секунд.
  3. Полное расслабление. Можно положить ноги на растяжку, а на параллельную ей опереться раскинутыми в стороны руками. Полностью расслабить мышцы спины.

Внимание! Не плохой вариант – использовать плавательную доску. Плечи и голова – на доске, а ноги – в воде. В таком положении можно почувствовать, как расслабляются мышцы спины.

Помогает ли водный фитнес похудеть

Из-за сопротивляемости воды происходит мягкая нагрузка на все тело. Движения приходится выполнять с некоторым усилием. Особенно в морской воде. Отсюда и расход энергии повышается. А это первое условие похудения.

Акваупражнения позволяют сжечь в час от 375 до 606 ккал.

Плавание брасом и фристайл позволяют сжечь до 1000 ккал в час.

Но чтобы плавание принесло быстрый результат в достижении стройности, надо соблюдать диету и снижать калорийность пищи.

Внимание! Упражнения в воде действуют как кардионагрузки. Следует обращать внимание на скорость сердечных ударов. Нельзя допускать, чтобы пульс превышал допустимую норму. А она вычисляется по простой формуле: надо от 220 отнять возраст. Это и будет индивидуальная допустимая величина.

Полезное видео

Основные выводы

Аквааэробика очень полезна для организма. Ее главные плюсы:

  • позволяет быстро обрести стройность;
  • отлично качает все мышцы тела и внутренние органы;
  • действует как расслабляющий и тонизирующий массаж;
  • доступность для людей с физическими недостатками, травмами, пожилым людям;
  • поднимает тонус и настроение.
Читайте также:  МЕТОКЛОПРАМИД инструкция по применению, описание лекарственного препарата METOCLOPRAMIDUM противопок 1

Чтобы проработать определенные мышцы тела, стоит изучить упражнения в бассейне и подобрать соответствующую нагрузку. Заниматься надо не менее 40 минут.

Как правильно похудеть в бассейне? Эффективные упражнения и способы тренировок

Сердечно приветствую Вас, дорогие друзья!

Сегодня хочу продолжить тему, затронутую в позапрошлой статье. Для многих — это очень актуально, тем более вопросов и различных рекомендаций по этому поводу на блог приходит всё больше и больше. Итак, начнём…

Лишний вес – «чума» ХХI века. К сожалению, я не преувеличиваю. Увы и ах, сегодня миллионы людей находятся в плену у коварного Жира. Всё бы ничего, но лишние килограммы – это тихие убийцы, поскольку провоцируют возникновение опасных заболеваний.

Да-да-да, дорогие друзья, ненавистные лишние сантиметры, «осевшие» на руках, ногах, бёдрах, животе, лице и шее – это не только ужасно некрасиво, но и чрезвычайно опасно. Я понимаю, что у многих людей лишней вес появляется не из-за страстной любви к еде, а по причине проблем со здоровьем. Но.

Но нужно изо всех сил пытаться, как можно раньше, распрощаться с болезнями и заняться восстановлением массы тела. А поможет и оздоровиться, и похудеть, и омолодиться — бассейн. А если быть точнее, прогонят лишние сантиметры и заболевания, вызванные чрезмерным весом, простые, но результативные упражнения в бассейне для похудения, оздоровления и омоложения.

Уважаемые друзья, сегодня статья посвящается, как Вы уже догадались, людям, которые хотят быть красивыми, здоровыми и молодыми. Я «собрал» серию действенных, а главное – безопасных занятий, которые, словно по мановению волшебной палочки, превратят гадкого утёнка в восхитительного лебедя! Главное здесь — захотеть и действовать…

Из этой статьи вы узнаете:

Показания и противопоказания

Тренировка – процесс очень сложный, требующий упорства и терпения. Согласен, лежать на диване с блюдом вкусностей и смотреть сериал гораздо приятнее, чем махать ногами и руками. Но, уважаемые друзья, валяние на диванчике с вредной едой – это верная погибель, а систематические движения – долгая жизнь. Итак, если Вы делаете выбор в пользу тренировок в бассейне, усаживайтесь удобнее и продолжайте чтение статьи.

Показания

Простые, на первый взгляд, упражнения способны сотворить настоящее чудо не только с фигурой, но и со здоровьем в целом.

Фигура. Тренировка в бассейне способствует похудению:

  • рук;
  • ног;
  • живота;
  • бёдер;
  • ягодиц.

Кожный покров. Комплекс упражнений способствует:

  • избавлению от целлюлита;
  • разглаживанию мелких и глубоких морщин;
  • замедлению биологического старения;
  • выработке эластиновых и коллагеновых волокон;
  • выведению излишней жидкости из организма;
  • повышению впитываемой способности кожи;
  • улучшению защитных свойств кожного покрова;
  • нормализации работы сальных желёз;
  • восполнению водного баланса;
  • подтягиванию обвисшей кожи.

Организм. Тренировки способствуют нормализации работы:

  • опорно-двигательной системы;
  • центральной нервной системы;
  • сердечно-сосудистой системы;
  • дыхательной системы;
  • пищеварительной системы;
  • мочеполовой системы;
  • иммунной системы.

Упорный результат тренировок в бассейне таков:

  • изумительная фигура;
  • безупречная осанка;
  • подтянутые мышцы шеи, плеч, рук, корпуса, ягодиц, бёдер, ног;
  • бархатная кожа;
  • выносливый организм, противостоящий тем или иным заболеваниям.

Таким образом, милые толстушки и толстячки, регулярные тренировки в бассейне – это гарант сексуальной фигуры, богатырского здоровья, цветущей молодости! Но, уважаемые друзья, не стоит геройствовать. Перед посещением бассейна обязательно проконсультируйтесь с семейным врачом.

Противопоказания

Оздоровляющие процедуры в бассейне запрещены:

  • при хронических заболеваниях в стадии обострения;
  • при стенокардии;
  • при туберкулёзе;
  • при кожных инфекциях;
  • при открытых ранах;
  • при мокнущем диатезе;
  • при злокачественных образованиях;
  • при параличе;
  • при эпилепсии;
  • при недавно перенесённом инфаркте;
  • при недавно перенесённом инсульте;
  • при остеохондрозе;
  • при менструации;
  • при ЛОР заболеваниях (конъюнктивит, кератит, блефарит, отит и т. д.);
  • при цистите;
  • при склонности к судорогам;
  • при сложно протекающей беременности (мамочки ведь тоже следят за фигурой).

Действенная программа для похудения

Людям, которые значительно себя «запустили», нужно присмотреться к популярным на сегодняшний день направлениям, эффективно борющимся с лишними килограммами, – аквафитнесу и аквааэробике. А натурам, которые хотят избавиться от ненавистных сантиметров в определённых местах, нужно обратить внимание на упражнения, предназначенные для воздействия на те или иные части тела.

Система аквааэробики

Аквааэробика – комплекс физических действий, выполняемых в воде. «Изюминка» сей занимательной деятельности – это грамотно организованная тренировка, состоящая из совокупности упражнений с элементами плавания, гимнастики, стретчинга и силовых нагрузок.

Комплекс движений, который разрабатывается инструктором, выполняется под бдительным присмотром. Занятие проводится под ритмичную музыку для сохранения нужного темпа. Аквааэробика – мощнейший жиросжигатель!

Читайте также:  Эмоксипин уколы инструкция по применению

Система аквафитнеса

Аквафитнес – это программа, включающая упражнения на все группы мышц. Тренировка подразумевает применение предметов, способствующих активному похудению. Занятие проводится под ритмичную музыку. Помимо того, тренировка выполняется под присмотром инструктора.

Аквафитнес – программа, «питающаяся» лишними килограммами!

Из каких упражнений состоит гимнастика в воде? Их очень много. Они выполняются вместе с инструктором. Поэтому не вижу смысла их описывать, а вот о занятиях, предназначенных для похудения той или иной части тела, я расскажу детально.

Упражнения в бассейне для похудения груди и рук

  1. Зайдите в бассейн по плечи (кстати, все занятия проводятся примерно на такой глубине). Отведите руки в стороны ладонями вниз. Сделайте упражнение «Ножницы»: на протяжении 1 минуты с большой амплитудой (руки разводятся очень широко), в течение 2 минут с маленькой амплитудой (руки разводятся на ширине плеч). Выполните 3 подхода.
  2. Выпрямите спину и втяните живот. Делайте круговые махи (вперед) двумя руками одновременно на протяжении 2–3 минут. Выполните круговые махи (назад) двумя руками одновременно в течение 2–3 минут. Сделайте 3 подхода.
  3. Разгребите воду руками, заводя локти за спину. Разводя руки, выпрямите локти полностью. Сделайте 4 подхода.
  4. Возьмите нудлс (это специальная «палка» для занятий в воде). Прижав локти к бокам, топите доску в течение 2–3 минут. Выполните упражнение № 3. Сделайте 3–4 подхода.

Чтобы подтянуть мышцы и, разумеется, похудеть, делать упражнения нужно регулярно. Помимо того, для лучшего эффекта следует использовать те или иные утяжелители, например, гантели.

Упражнения для похудения живота, спины, боков

  1. Возьмите нудлс под каждую руку. Подтяните к груди коленки, выпрямив голень параллельно дну бассейна (пальцы ног выглядывают из воды). Стопами сделайте мощный толчок вперёд, как будто ложась спиной на водичку. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3–4 подхода по 2–3 минуты.
  2. Займите исходное положение (как в упражнении №1). Выпрямите ноги вперёд по очереди. Подтягивайте коленки к груди, как можно ближе. Выполните 3 подхода по 2 минуты.
  3. Наденьте аквапояс. Подтяните коленки к груди. Выпрямите ноги вперед, стараясь лечь на спину. Вернитесь в исходное положение. Вытяните ноги назад, ложась грудью на воду. Сделайте 3 подхода по 2 минуты.
  4. Разведите руки в стороны. Подтяните к груди коленки, поворачивая бедра вправо, а корпус влево и станьте на дно. Подтяните колени к груди, поворачивая бедра влево, корпус вправо, станьте на дно. Скручивания делайте 3–4 минуты. Выполните 3 подхода.

Для того чтобы убрать бока, регулярно выполняйте эти упражнения. А также они хороши для похудения живота и для спины.

Упражнения для похудения голеней, ягодиц и бёдер

  1. Зайдите в воду по пояс. Выполните бег на месте, как можно выше поднимая колени. Сделайте 3 подхода по 5 минут с перерывами (20 секунд).
  2. Зайдите в воду по грудь. Возьмитесь за бортик. Сделайте правой ногой махи из одной стороны в другую (2 минуты). Выполните этой же ногой махи назад и вперед (2 минуты). Повторите левой ногой. Хватит 3 подходов.
  3. Зайдите в воду по грудь. Возьмитесь за бортик. Нарисуйте в воде ногой круг с максимальной амплитудой разведения вперед, в стороны, назад. Выполняйте это упражнение на протяжении минуты. Смените направление – назад, в стороны и вперед. Делайте ещё минуту. Выполните 3–4 подхода.
  4. Зайдите в воду. Лягте грудью на воду (ноги параллельно дну). Выполните упражнение «Ножницы», держась за опору: разводятся ноги 2–3 минуты в стороны, затем 2–3 минуты – вперёд и назад. Сделайте 3 подхода.

Упражнения для ягодиц, голеней и бёдер бесподобны и очень эффективны.

Восстановление

  • Не выскакивайте из водоёма после занятий.
  • Дождитесь восстановления дыхания.
  • Сделайте парочку лёгких элементов на растяжку.
  • Поплавайте на спинке.

На этом «похудательные» занятия закончены.

Занимаясь 2–3 раза в неделю, Вы довольно быстро начнёте замечать на себе восхищённые взгляды, так как стройность гарантирована. А если Вы ещё будете и сауну посещать, поверьте, увидите, как у окружающих отвисают челюсти от удивления! Удивления? Как же иначе? Ведь не каждый же день увидишь, как застенчивая толстушка или толстячок превращается в секс-бомбу.

Анекдот в тему: Полная женщина говорит подруге: — Я хожу в бассейн на плавание. Говорят, от этого можно похудеть. — Болтовня, посмотри, как выглядит кит.

Надоело считать складки на животе? Устали подпирать руками второй подбородок? Измучены насмешливыми взглядами? Не хотите садиться сразу на два кресла в транспорте? Чего же Вы ждёте? Немедленно отправляйтесь в бассейн и выполняйте упорные тренировки, сжигающие жир!

Успехов и умопомрачительных результатов Вам! Пока!

Цитата мудрости: Умеренность есть лучший пир (Гавриил Державин).

Ссылка на основную публикацию
Эффективное лечение ангины «Цефтриаксоном» при ангине
Антибиотик Arterium Цефтриаксон - отзыв Антибиотик ЦЕФТРИАКСОН при ангине и не только. Уколы болючие. Хороший от меня совет как сделать,...
Этазол Сульфаэтидол при лечении пневмонии, рожи, ангины, дизентерии, гнойных инфекций мочевыводящих
Этазол (глобуцид,сетадил и др)- Aethazolum Белый или белый со слегка желтоватым оттенком порошок. Практически нерастворим в воде, трудно растворим в...
ЭТАНОЛ МЕДИЦИНСКИЙ раствор — инструкция по применению, дозировки, аналоги, противопоказания — Здоров
Кардиолог развеяла мифы о статинах, лечении гипертонии и влиянии алкоголя на сосуды Как избежать инсульта и правильно лечить гипертонию, рассказала...
Эффективное лечение артроза как лечить артроз разной формы и степени
Коксартроз. Как я собиралась на протезирование, да нашла вариант лучше Коксартроз всегда сопровождается нарушением кровообращения в тканях, окружающих тазобедренный сустав...
Adblock detector