Ходьба на коленях Даосская практика, техника и полезные свойства методики

Хождение на коленях: польза и вред

Польза и вред ходьбы на коленях хорошо известны врачам и людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы упражнения не нанесли вреда, рекомендуется обратиться к врачу и правильно подобрать методику.

Почему болят колени и что делать

Коленный сустав подвергается высоким нагрузкам, особенно при физических упражнениях. В результате сидячего образа жизни связочный аппарат слабеет. Так появляются боли при сгибании колена, ходьбе и другой физической активности.

Чтобы определить причину боли в колене, обращаются к врачу. Специалист оценит образ жизни пациент, характер его деятельности и возьмет анализы. Если причиной болезненных ощущений становится заболевание, то нужно принимать срочные меры. Если вовремя не начать лечение, то можно нанести вред всему организму.

Основные причины болей в колене:

  • длительные физические нагрузки, вызвавшие повреждение суставов и связок;
  • ушибы при авариях, неудачных прыжках или другие травмы;
  • резкий набор лишнего веса, что привело к повышению нагрузки;
  • развитие ревматизма, артрита, артроза и других деструктивных процессов;
  • инфекционные болезни, приводящие к воспалению суставов;
  • искривление позвоночника;
  • плоскостопие.

Чтобы надолго сохранить двигательную активность, выполняют полезные физические упражнения. Один из вариантов – ходьба на коленях. К ней прибегают по рекомендации врача или для профилактики болезней суставов.

Какие мышцы работают при ходьбе на коленях

Польза ходьбы на коленях объясняется тем, что этот процесс задействует целую группу мышц:

  • сгибающие и разгибающие бедра;
  • икроножные;
  • ягодичные;
  • нижней части спины;
  • межреберные.

Основной нагрузке подвергаются тазобедренные суставы, мышцы ягодиц и бедра. Степень активности мышц и польза для организма во многом зависят от выбранной методики.

Чем полезна ходьба на коленях

Ходьба на коленях приносит пользу всему организму. Происходит положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат, зрение, кровообращение, желудок и кишечник. Упражнения полезны при лишнем весе, поскольку способствуют похудению.

Уменьшает боль при артрите и артрозе

Основная польза ходьбы на коленках – это снятие болей при артрите и артрозе. Заболевания разрушают связки и мышцы, в запущенных случаях приводят к хромоте. Артрит вызывает воспаление мягких тканей в колене, в результате они получают недостаточно питания и атрофируются. Если не лечить болезнь, то со временем суставы деформируются, и развивается артроз.

Заболевания колена чаще проявляются с возрастом. Чтобы остановить поражение, необходимы физические нагрузки. Поэтому пожилым людям полезно разрабатывать коленное соединение. Регулярное выполнение упражнений облегчает боль. При этом усиливается выработка синовиальной жидкости, что защищает сустав от пересыхания.

Также известна польза ходьбы на четвереньках для позвоночника. При сидячем образе жизни страдает опорно-двигательная система. Упражнения снимают нагрузку на позвоночник, убирают боли в пояснице и шее. Пользу ходьбы на четвереньках оценили китайские специалисты, которые рекомендуют уделять ей 20-30 минут ежедневно.

Помогает похудеть

Как и любые физические упражнения, ходьба на коленях приносит пользу в вопросах снижения веса. Такой вид фитнеса дает умеренные и постоянные нагрузки. В процессе активируется комплекс мышц и происходит сжигание калорий. Чтобы получить ощутимый результат, упражнение делают регулярно. Со временем теряются объемы в области талии и бедер.

Чтобы ускорить похудение, рекомендуется соблюдать диету и добавить другую физическую активность. Перед ходьбой можно сделать несколько шагов с подниманием колена. В результате разминаются все мышцы ног. О пользе ходьбы с высоким подниманием колена знают спортсмены. Они используют это упражнение как разминку перед основной тренировкой.

Улучшает зрение

Американские и японские ученые установили, что под коленями находятся важные точки. При воздействии на них нормализуется обмен веществ. Это приносит пользу для зрения. Чтобы усилить положительный эффект, упражнения делают с закрытыми глазами.

Улучшает кровообращение

В ходе физических нагрузок активируется работа мышц. В итоге организм разогревается и стимулируется работы сердечно-сосудистой системы. При регулярной ходьбе улучшается кровообращение, что приносит пользу всему организму.

Стимулирует работу ЖКТ

Ходьба на коленях улучшает работу кишечника и желудка. При постоянных нагрузках быстрее выводятся токсины и шлаки, устраняются запоры. Польза для женщин при хождении на коленях состоит в стимулировании работы мочеполовой системы.

Правильная техника ходьбы на коленях

Чтобы нагрузки принесли пользу, важно выбрать и соблюдать методику. Существуют 2 основные практики. Одна из них – традиционная даосская. Вторая техника разработана доктором Бубновским. Все методики достаточно простые, выполнить их сможет каждый человек, даже без специальной подготовки.

Читайте также:  Облепиха детям с какого возраста можно давать и какие полезные свойства для детей

Даосская практика

О пользе даосской практики известно с древних времен. Даосизм – это традиционное китайское учение, сочетающее религию и философию. Практика рассматривает человека как часть природы, а его организм – как единый механизм. Все внутренние органы связаны каналами. При заболевании одной системы важно найти этот канал и заняться его лечением.

В даосской практике ходьба на коленях стимулирует поступление энергии в организм. Это приносит пользу не только для суставов, но и для зрения, кишечника, позвоночника и других органов.

Даосская техника хождения на коленях:

  1. Сначала массируют внутреннюю поверхность голени на расстоянии 5-7 см от лодыжки. Считается, что так можно избавиться от отеков и лишней жидкости. Для этого надавливают на лодыжку и делают 5-кратные вращения сначала в одну сторону, затем в другую.
  2. Затем специалисты рекомендуют настроиться на положительный лад и подумать, какую пользу принесет практика для организма.
  3. На пол стелют коврик для фитнеса. Затем опускаются на колени, спину выпрямляют.
  4. Для начала делают 2-3 шага вперед, затем – назад. Шею и позвоночник не сгибают, руки прижимают к телу.
  5. Упражнение повторяют несколько раз. Если нагрузки тяжело переносятся, то упражнение делают 1-2 минуты.
  6. Ходьбой на коленях занимаются ежедневно по 10-15 минут.

Метод доктора Бубновского

Доктор Бубновский предлагает собственную методику хождения на коленях. Упражнения полезны на начальной стадии артроза и артралгии. Изначально этот комплекс разрабатывался для пациентов, проходящий реабилитацию после травм и операций. Однако его можно использовать здоровым людям для профилактики болезней суставов.

По мнению доктора Бубновского, важно обеспечить поступление смазки в суставную сумку колена. Для этого необходимы физические нагрузки.

Правила хождения на коленях по методу доктора Бубновского:

  1. На пол стелют ковер или одеяло.
  2. Заранее готовят лед и измельчают его.
  3. Лед насыпают в полиэтиленовый пакет и крепят его к наколенникам.
  4. Надевают наколенники и встают на колени.
  5. Далее делают последовательные шаги вперед. Первое время можно опираться руками на стул.
  6. Начинают с 2-3 минут в день.
  7. На 3-4 день можно ходить не только вперед, но и назад.

Автор методики считает, что такое упражнение способствует эмоциональной разрядке и снимает боли.

Возможный вред от хождения на коленях

Упражнение хождение на коленях может принести пользу и вред. Боли и неприятные ощущения могут появиться при повышенной нагрузке на суставы. Поэтому физические упражнения вводят постепенно. Для начала полезными окажутся минимальные нагрузки. В первые дни для ходьбы выделяют несколько минут. Постепенно этот период увеличивают.

Чтобы не нанести вреда опорно-двигательному аппарату, важно выполнять упражнения правильно. Упростить ходьбу на коленях и сделать ее более полезной помогут следующие советы:

  1. Упражнения не начинают сразу . Несколько минут стоят на коленях, чтобы привыкнуть к такому положению. Сначала можно подложить подушки. Затем их убирают и начинают двигаться. В первое время делают 2-3 шага. При ежедневном увеличении нагрузки сложнее нанести вред суставам.
  2. На коленях ходят каждый день . Тогда польза от упражнений станет заметной гораздо быстрее. Добиться положительного результата можно только при регулярной ходьбе.
  3. На пол лучше постелить одеяло или специальный коврик . Допускается использовать наколенники и перчатки. Так организм быстрее привыкнет к нагрузкам.
  4. Соблюдения направления . Сначала двигаются вперед, затем назад. Делают широкие шаги. Ходить можно по кругу, периметру или восьмеркой.
  5. Скорость выполнения . Упражнения выполняют в медленном темпе. Стараются избегать резких движений. Перед началом ходьбы растирают ноги, чтобы мышцы разогрелись.
  6. Отдых . После завершения ходьбы нужно лечь на спину, поднять вверх ноги и руки, расслабиться и потрясти ими. Так снимается напряжение с суставов и мышц.
  7. Нагрузки после тренировки . Чтобы поддерживать оздоровительный процесс, каждый день совершают прогулки продолжительностью 20-30 минут.

После интенсивной ходьбы возможны осложнения. Они проявляются в виде рецидивов остеохондроза, артроза и других заболеваний. Тогда нужно прервать нагрузки и обратиться к врачу. Приступать к ходьбе следует после выздоровления.

В первые недели может казаться, что ходьба наносит вред: усиливаются боли и неприятные ощущения в коленях. Если при этом не обостряются хронические заболевания и боли носят умеренный характер, то следует продолжить упражнения.

Противопоказания к ходьбе на коленях

Прежде чем начать ходить на коленях, анализируют пользу и вред, связанные с процедурой. Чтобы ходьба не причинила негативного воздействия организму, обязательно учитывают ее противопоказания. Упражнения не принесут пользу при наличии любых травм или других повреждений колена. Ходьба не имеет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.

  • высокая температура тела, жар, лихорадка;
  • обострение остеохондроза, артроза и артрита;
  • травмы, ссадины и другие травмы;
  • онкологические заболевания;
  • образования в области колена.

Заключение

Польза и вред ходьбы на коленях связаны с особенностью мышечного корсета человека. Рекомендуется приступать к упражнениям после консультации с врачом. Несмотря на пользу, которую приносит ходьба на коленях, здесь имеется ряд противопоказаний.

Читайте также:  Антикоагулянт - Anticoagulant

Отзывы врачей и пациентов

Ходьба на коленях по Бубновскому – как правильно ходить на коленях по Бубновскому

Ходьба на четвереньках по бубновскому

Имея высшее медицинское образование, всегда с ухмылкой и даже некоторым пренебрежением относилась к утренним телевизионным программам про здоровье, считая их уделом пенсионеров. Но однажды обнаружила, что там встречаются не только советы, как с подорожником разговаривать, но и более дельная информация. Так, один раз я наткнулась на толковую передачу Сергея Бубновского, известного кинезиотерапевта. Речь в программе шла о заболеваниях коленных суставов и болевых синдромах в нижних конечностях, для избавления от которых Бубновский рекомендовал специфическую ходьбу на четвереньках.

Суть метода. Как ходить на четвереньках по бубновскому ?

Ходьба на коленях по Бубновскому предполагает применение дозированной физической нагрузки на коленные суставы, используя самостоятельно изготовленные наколенники с измельченным льдом. Результативность такой ходьбы автор методики определяет механическим воздействием на саму зону поражения, раздражением механорецепторов, улучшением местного кровообращения и лимфооттока. Сам холод оказывает противоболевой и противовоспалительный эффект, кроме того снимает отек. При этом Бубновский позиционирует свой метод не только как профилактический, но и лечебный, уверяя, что без нагрузки на пораженный сустав излечение невозможно.

При каких болезнях помогает ходьба на четвереньках по бубновскому ?

Показаниями к такому нетрадиционному лечению могут служить:

  • артриты;
  • артрозы;
  • хондропатии;
  • варикозная болезнь;
  • болевые синдромы в суставах нижних конечностей;
  • патология позвоночника;
  • некоторые соматические заболевания (например, болезни почек и печени).

По мне так хождение на коленях по Бубновскому в качестве терапевтических мероприятий при острых артритах и артрозах может усугубить состояние. Но, думаю, опытному кинезиотерапевту виднее. Как бы то ни было, метод меня заинтересовал простотой, доступностью исполнения и оригинальностью. Еще внимание зацепила скандинавская ходьба, очень занимательная штука, но за неимением популярных немецких палок для скандинавской ходьбы Leki, решила остановиться на Бубновском.

Методика

Техника ходьбы на коленях по Бубновскому тоже не вызвала у меня никаких вопросов. Тренировка предполагает постепенное увеличение нагрузки на суставы, начиная с 5 минут с постепенным увеличением времени упражнений. Максимальная длительность ходьбы 20 минут.

Изначально предполагаются передвижения на ковре с последующим переходом к более жесткой поверхности. Для первых тренировок следует использовать опору, когда движения станут более уверенными, возможны уже самостоятельные передвижения. Ходить на коленях по Бубновскому следует с ровным корпусом, который должен быть строго перпендикулярным или параллельно полу.

Хождение по мукам. Случай из жизни

Проблем с коленными суставами у меня нет, зато есть возможность каждый день ползать на четвереньках. Имея маленького ребенка, полы пачкаются постоянно, и мыть их приходится ежедневно.

Уложив ребенка спать, я наколола льда, завернула все это в две хлопчатобумажных косынки с подложенным полиэтиленом, чтоб растаявший лед не оставлял следов, завязала это дело у себя на коленях и поползла… Слезы хлынули у меня из глаз, и только спящий ребенок и моя природная интеллигентность остановили меня от матерного вопля. Это ооооочень больно. То ли лед неправильно наколола, то ли чувствительность у меня повышенная, но ровно два шага убедили меня, что для проблем с коленными суставами я еще слишком молода и в профилактике пока не нуждаюсь.

Вот так ходьба на коленях по Бубновскому оказалась абсолютно не моим методом оздоровления организма. Может, с другими вариантами повезет больше. Берегите себя!

Даосская ходьба на коленях: скажите нет боли в суставах

Приветствую всех читателей моего блога! Вы уже слышали, что есть такая даосская практика — ходьба на коленях? Что она укрепляет кости, зубы, волосы, улучшает зрение? Конечно, слышали, а миф или реальность, до конца не представляете. Сегодня наш разговор как раз о пользе этого упражнения.

Откуда пришли к нам даосские практики? Из Китая! В этой стране колени называют ни много ни мало — «Дворцом сухожилий».

  1. Почему болят колени?
  2. Что делать?
  3. Техника даосской практики
  4. Противопоказания
  5. Как найти волшебные точки
  6. Даосская ходьба на коленях улучшит зрение, уберет жир…
  7. «Ха» доктора Бубновского

Почему болят колени?

По объяснению китайских медиков: из-за снижения потока в эту часть тела крови и энергии ци, поэтому в суставе снижается количество смазки. Если нет смазки, то косточки начинают тереться друг о друга, как детали механизма и снашиваются.

Чем это заканчивается? Сильными болями в этой части конечностей, особенно, если они застужены. Боли усиливаются при нагрузках, например, при подъеме или спуске по лестнице, длительных прогулках пешком.

Что делать?

Одно простое, но очень эффективное упражнение избавит вас от этой напасти. Это хождение на коленях.

Оно снабдит новой кровью ваши суставчики этой части тела и энергией ци.

Кроме этого, хождение задействует поясницу, а это, в свою очередь, улучшит работу почек.

А если верить теории У-Син, то мы укрепим печень и желудок. Китайцы даже говорят, причин заболеваний много — а лечение у них одно…

Техника даосской практики

Доктор Попов хорошо изучил действие этой практики, поэтому советует ее выполнять таким образом:

  1. Постелите на пол коврик, если суставы болят очень сильно, то подушки.
  2. Опуститесь на колени. При сильных болях перед практикой можно их смазать камфорным маслом.
  3. Поднимайте то одно, то другое колено, как будто идете. Если боли нестерпимые, то обопритесь на кулаки, поддерживайте себя упором на руки.
  4. При невозможности выполнения этих действий, просто переносите вес туловища с ноги на ногу.
  5. Начинайте упражнение с 2-х минут, доведите до 18-20 минут в сутки. Делайте практику ежедневно.
  6. Можете ходить вперед, потом назад, по кругу, как вам всего удобнее.
Читайте также:  Щадящая диета по Певзнеру история и особенности лечебного питания

Даже после первых двух минут вы увидите положительные результаты. Суставы уже не будут такими скованными, как раньше.

Противопоказания

Чтобы не усугубить, не провоцировать развитие болезни в более тяжелую форму. Посоветуйтесь с врачом, можно ли выполнять движения:

  • При тяжелой форме артрита, нагноении.
  • Артрозе в последней стадии развития, а также во время обострения.
  • При воспалении в суставах – синовите.
  • Анкилозе колен.

Как найти волшебные точки

Если вы замечаете отечность коленей, то сначала надо убрать из них жидкость, воздействуя на точку,
которая называется каналом селезенки Сань Инь Цзяо .

Положите 4 пальца выше косточки, это и будет целебная точка. Воздействуйте на нее 30 секунд. А также на точки Си Ян Гуань.
Точка Си Ян Гуань находится на линии, называемой меридианом желчного пузыря, работа с ней влияет на все оздоровление организма.
Можно воздействовать простым надавливанием в течение 30 секунд, но лучшим эффектом послужит простукивание всей линии желчного пузыря.

Чтобы оказать воздействие на канал желчного пузыря, поставьте правую ногу на стул, сожмите кулак, затем простучите 4-е точки (30, 31,32,33) сильными ударами.

После работы с указанными точками начинайте ходить на коленях. Она находится с внешней стороны лодыжки.

Даосская ходьба на коленях улучшит зрение, уберет жир…

  1. Практика хождения на коленках поможет убрать излишки жировых залежей в области бедер. Как это полезно знать многим женщинам, да и мужчинам не помешает. Только делать упражнение надо каждый день до пота.
  2. Упражнение позволит улучшить зрение. У вас сразу появился вопрос: где глаза, а где эта часть тела? Китайцы не зря их называют «Дворцом сухожилий». Сухожилия имеют прямую связь с каналом печени, а печень как раз отвечает за зрение. Только для улучшения зрения надо ходить с зажмуренными глазами. Вот, такая у них «фишка».
  3. Укрепим кости, зубки, волосы. Каким образом?
    При этом упражнении задействована поясница, то есть канал почек. А они несут ответственность за кости, волосы и зубы. Значит, такое необычное хождение станет профилактикой остеопороза, остановит шаткое положение зубов, выпадение волос!
  4. Улучшаем обеспечение ног и головы кровью, то есть улучшаем кровообращение: кровь побежит к ногам и голове. Кроме улучшения зрения, у вас улучшится цвет лица.
  5. Улучшит работу ЖКТ, так как в коленной области имеется канал желудка. А улучшение работы ЖКТ ведет за собой хорошее пищеварение, а за ним прекрасный внешний вид.

Я уверена, что эта китайская практика привлечет много последователей. Начиная занятия, выразите свои намерения в позитивном виде, например, «У меня здоровые гибкие колени», или «Я легко, сгибаю ноги в коленях», избегая «не» частицу.

А есть ли конкретные примеры, спросите вы? Я опять обращаюсь к опыту моей знакомой, которой 74 года. Она не только ходит на коленях, но и на ягодицах.

Ну и что, какой результат, спросите вы? Она до преклонного возраста ходит на каблуках, да не просто ходит, а «летает»! Есть и другие положительные отзывы не только пожилых, но и молодых людей.

А сколько положительных отзывов от людей с лишним весом! Один мужчина сумел сбросить 33 кг за 1,5 месяца.

Сначала вес снижался очень быстро, а потом замедлился. Но важно то, что снижение произошло! А заодно он подлечил свои суставы и спину.

«Ха» доктора Бубновского

Избавлением от артроза происходит от подобного упражнения, но с выдыханием «Ха». Придерживаясь за стул или другую крепкую опору, делайте шаги на согнутых конечностях, хотя бы два раза. На второй день вы сможете сделать уже на несколько шагов больше. Доведите ходьбу до 30-35 шагов.

«Болезнь нужно выдыхать» — любит повторять доктор Бубновский. «Ха» сразу усиливает эффект этой гимнастики. Опускаясь на пятки всем телом, на выдохе скажите : «Ха!».

Напоследок хочу сказать: включайте музыку и выполняйте это упражнение с великим удовольствием! Я уверена, скоро ваши косточки отблагодарят вас отменным здоровьем.

Китайская ходьба: какие упражнения помогут при болях в спине и ногах

Чем полезна ходьба на ягодицах для мужчин и женщин

Техника скандинавской ходьбы с палками для начинающих

Сколько в день нужно ходить пешком — шагов или км. Можно ли похудеть от ходьбы

Почему больно наступать на пятку при ходьбе и что можно сделать

Быстрая ходьба с Лесли Сансон для похудения: тренировка и видео

Ссылка на основную публикацию
Хлороформ и его влияние на человека — РИА Новости
Хлороформ Хлорофо́рм (он же трихлормета́н, метилтрихлори́д, хладо́н 20) — органическое химическое соединение с формулой CHCl3. При нормальных условиях бесцветная летучая...
Хлоргексидин в нос при насморке взрослому — можно ли промывать нос хлоргексидином при насморке Лечи
Хлоргексидин: средство для промывания носа Ответ на вопрос о том, можно ли промывать нос Хлоргексидином при гайморите, будет положительным. Применение...
Хлоргексидин в ухо, узнайте, можно ли капать Хлоргексидин в ухо
можно хлоргексидином промывать ухо при отите? Ни в коем случае. Это опасно.Отвар лаврового листа при отитеЛавровый лист, знакомый всем в...
Хлорфенамин инструкция по применению, цена и аналоги
Инструкция по применению Таблеток, Мазей, Капель, Уколов, Спреев Непатентованное название: хлорфенамин Зарегистрированное патентованное наименование: Лекарства включающие хлорфенирамин и хлор-триметон Хлорфенирамин...
Adblock detector