Что такое мелатонин Как он вырабатывается И какое влияние отсутствие данного гормона оказывает на ор

Какой гормон вырабатывается ночью во время сна

Только в 20 веке ученые узнали, какой гормон вырабатывается ночью. Это открытие помогло лучше понять механизм сна. Гормон эпифиза — мелатонин — отвечает за контроль циркадных ритмов живых организмов. Нарушение синтеза этого гормона приводит к ухудшению качества сна, а также вызывает другие неприятные последствия.

  1. Что такое мелатонин – гормон сна?
  2. Функции
  3. Где и при каких условиях вырабатывается
  4. Что препятствует нормальной выработке мелатонина?
  5. Последствия его недостатка
  6. Как повысить уровень мелатонина
  7. Мелатонин в продуктах питания

Что такое мелатонин – гормон сна?

Гормон, отвечающий за сон, был открыт в середине 20 века, в 1958 году. Он регулирует циркадные ритмы у людей и животных: помогает не путать день с ночью, вовремя бодрствовать и отдыхать.

Мелатонин образуется в результате превращения одного вещества в другое. Первой в цепочке превращения находится аминокислота триптофан, которая участвует в создании «гормона счастья» — серотонина. Уже из него под воздействием особого фермента и возникает мелатонин.

Нельзя путать его с меланином — пигментом, отвечающим за цвет кожи и волос.

Функции

Мелатонин — достаточно известный гормон. Многие, не задумываясь, смогут ответить, что он называется (в широком значении) «гормоном сна». Однако не все знают, что мелатонин также именуют «гормоном молодости».

К основным функциям специалисты относят:

  • Регуляция сна — контролирует циркадные ритмы, которые индивидуальны для каждого человека. Вырабатывается в темное время суток. С наступлением сумерек человека клонит в сон. В этом и состоит «снотворное» действие гормона.
  • Восстановление организма — делает сон по-настоящему полезным, являясь мощным поглотителем свободных радикалов. Благодаря ему организм «омолаживается» во время отдыха.
  • Снижение стресса — лабораторные исследования показали, что мелатонин повышает настроение и улучшает общий эмоциональный фон. По этой причине одним из симптомов депрессии является бессонница. Недостаточная выработка серотонина приводит к снижению уровня гормона сна.

Результаты опытов также говорят о противоопухолевых свойствах гормона.

Он препятствует развитию новообразований, однако говорить о мелатонине, как о средстве борьбы с раком, нельзя.

Где и при каких условиях вырабатывается

Место выработки гормона сна — клетки эпифиза (шишковидного тела). Это эндокринная железа, находящаяся в среднем мозге.

Французский ученый Рене Декарт называл эпифиз вместилищем души. Его слова небезосновательны. Помимо мелатонина, эпифиз продуцирует серотонин, адреногломерулотропин, диметилтриптамин. Последний является мощным галлюциногеном. Организм вырабатывает его в небольшом количестве.

Информация о снижении освещенности передается от сетчатки глаза через гипоталамус к эпифизу. После ее получения шишковидное тело включает механизм выработки мелатонина. После этого гормон попадает в кровь и спинномозговую жидкость. Его можно встретить даже в слюне и моче.

Мелатонин содержится не только в теле человека. Он действует даже в одноклеточных организмах.

Что препятствует нормальной выработке мелатонина?

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается ночью в темноте. Пик выработки приходится на время с 2 и до 4 часов утра. С рассветом концентрация в организме снижается, днем становится минимальной, а вечером — вновь возрастает.

Несколько факторов негативно влияют на синтез мелатонина в организме:

  • Неправильный режим дня — гормон вырабатывается во время продолжительного ночного сна, поэтому в группу риска входят люди, которые работают в ночную смену, или те, кто любит заниматься своими делами до глубокой ночи. Они не получает всех полезных свойств мелатонина.
  • Недостаточно темная комната — выработка гормона происходит в условиях полной темноты. Этому процессу мешают источники освещения в комнате, солнечный свет или яркие фонари за окном.
  • Нервное перенапряжение — из-за тревоги, тяжелых мыслей человек не может заснуть. В подавленном состоянии серотонин не вырабатывается, поэтому невозможно появление и мелатонина. Крайняя стадия такого механизма — бессонница при депрессии.

К нарушению синтеза приводят также некоторые заболевания (диабет, наличие злокачественных опухолей), прием отдельных лекарственных препаратов. Еще одна причина — нездоровый образ жизни: употребление алкоголя, курение, слишком большое количество выпиваемого кофе.

Читайте также:  Прозерин (Proserinum) - инструкция по применению, состав, аналоги препарата, дозировки, побочные дей

С возрастом интенсивность выработки гормона меняется. Эпифиз пожилых людей синтезирует его хуже. Этим объясняют появление проблем со сном в старости.

Последствия его недостатка

Согласно медицинской статистике, бессонницей чаще страдают женщины — 50%, однако расстройство сна и сонливость присущи и четверти мужчин. Нарушение циркадного ритма чаще встречается у жителей больших городов из-за ускоренного темпа жизни.

Гормон отвечает не только за сон. Его недостаток приводит также к достаточно неочевидным последствиям:

  • ожирение и инсулинорезистентность;
  • снижение интеллектуальных способностей, стрессоустойчивости;
  • ухудшение сперматогенеза у мужчин;
  • ускорение биологического старения.

Мелатонин тесно связан с другими гормонами, поэтому нарушение его синтеза приводит к общему гормональному дисбалансу.

Как повысить уровень мелатонина

Первоначально устраняют наиболее очевидные причины нарушения синтеза. Выключают на ночь свет, приобретают плотные светонепроницаемые шторы. При необходимости на ночь надевают специальную маску для сна.

Нормализуют образ жизни, делая его более размеренным. Перед сном исключают все раздражающие факторы (телевизор, телефон, умственный труд). Из рациона исключают или сводят к минимуму алкоголь, кофе, сигареты. Специалисты советуют уделять больше времени прогулкам на улице и увеличить продолжительность сна минимум до 7 часов.

В аптеках можно найти синтетический аналог гормона эпифиза. Препарат не является снотворным, однако способен улучшить качество сна.

Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

У небольшого процента людей прием вызывает обратный эффект — сон становится поверхностным, с частыми пробуждениями в течение ночи.

Мелатонин в продуктах питания

Более мягкий способ повысить уровень мелатонина — ввести в рацион способствующие его выработке продукты:

  • бобы;
  • орехи;
  • бананы;
  • молочка;
  • вишня;
  • кукуруза;
  • овес.

Все они содержат большое количество триптофана — аминокислоты, являющейся исходным продуктом в синтезе мелатонина и серотонина.

Введя в рацион полезную для организма пищу, отказавшись от вредных привычек и создав комфортные условия для сна, можно повысить уровень гормона в организме. Это поможет человеку подольше оставаться молодым и хорошо высыпаться.

Три главных гормона для молодости и здоровья: как за ними следить

Колумнист Катя Янг (Григорьева) @wow.so.young рассказывает о важности правильной работы мелатонина, гормона роста и лептина

Катя Янг (Григорьева)

В век высоких скоростей, быстрого принятия решений и дефицита времени очень хочется иметь под рукой арсенал применимых на практике и в идеале нетрудозатратных доступных средств для продления и сохранения молодости и здоровья.

Как бы банально ни звучало, но сон — это ключевой инструмент, с помощью которого необходимо начинать любую оздоровительную практику. При этом имеет значение даже не количество часов сна, а время отхода ко сну. С точки зрения эндокринологии в первую глубокую фазу сна, которая начинается до полуночи, а в идеале до 22–23 часов, происходит пик выброса ключевых гормонов молодости: гормона роста и мелатонина.

Влияние гормона роста неоценимо. В научных испытаниях введение его пожилым людям оказывало омолаживающий эффект не только внешне, но и внутренне. Одно «но»: существует риск побочных эффектов, в том числе есть данные и о стимуляции роста существующих опухолей. Поэтому мы должны как можно дольше поддерживать естественный уровень гормона роста с помощью сна. Гормон роста — это гормон белковой структуры, и здесь есть небольшой лайфхак: прием некоторых аминокислот натощак перед сном будет способствовать увеличению количества гормона. Это орнитин, глутамин, аргинин и лизин.

Основной гормон сна — это гормон шишковидной железы мелатонин. У него множество позитивных эффектов. Первый — мелатонин является антагонистом гормона стресса кортизола. При повышенном уровне информационного и бытового стресса уровень кортизола остается перманентно высоким, поэтому рано или поздно это начинает разрушать организм и приближать старость. Противодействовать этому должен мелатонин. Его задача вечером — открыть ворота в сон позволить организму восстановиться ночью. Второй его значимый эффект — антиоксидантный. Пожалуй, это самый сильный антиоксидант нашего организма, а это значит, что мелатонин — ключевой противоопухолевый агент. Доказано, что люди, работающие в ночные смены, наиболее подвержены развитию раковых заболеваний.

Чтобы сберечь мелатонин, необходимо соблюдение определенной гигиены сна. Это крайне чувствительный к искусственному освещению гормон, поэтому вечером нужно избегать яркого искусственного освещения, использования гаджетов, так как синий диапазон света, исходящий от экранов, снижает уровень мелатонина до нуля. В спальне необходимо повесить шторы блэкаут, заклеить все лампочки на зарядных устройствах и технике, так как малейшее мигание может снизить уровень столь ценного гормона. Также можно использовать маски для сна и беруши, но только в случае, если вам с ними комфортно.

Читайте также:  Комбинации (Схемы) Ноотропов CleverMindRu

С помощью питания мы тоже можем поддерживать уровень мелатонина. Этот гормон образуется из аминокислоты триптофана, который сначала превращается в серотонин и только потом уже в мелатонин. Если в 17 часов употребить продукты, богатые триптофаном или же 5-гидрокситриптофан в виде БАД и закусить это парочкой сухофруктов (глюкоза является быстрым проводником триптофана непосредственно в мозг, где произойдет синтез мелатонина), то вечером будет гораздо проще уснуть и сон будет на порядок выше по качеству восстановления и продления молодости.

Еще один гормон, регуляция выработки которого происходит ночью, серый кардинал нашего организма, — гормон насыщения лептин. Этот гормон посылает в мозг сигналы о том, что организму необходима энергии. Если энергии достаточно, организм воспримет этот сигнал как знак сытости, а если энергии недостаточно, то запустит поисковое пищевое поведение. Доказано, что каждый час бодрствования после полуночи приводит к неосознанному злоупотреблению 200–300 калорий на следующий день, притом за счет сладкого, мучного или фастфуда, насыщенного трансжирами. Это происходит из-за того, что нарушается регуляция выработки лептина и снижается чувствительность рецепторов к нему в головном мозге. Наверняка вы замечали, что если вы не выспались, то регулировать аппетит на следующий день становится проблематично.

Поборов привычку ложиться спать после полуночи, вы получите бесплатный и эффективный инструмент для продления молодости.

Почему гормон сна важен для организма

Гормон сна мелатонин вырабатывается в организме естественным путем в эпифизе (шишковидная железа, которая находится в головном мозге). Кроме того, мелатонин называют гормоном долголетия и молодости. Это неудивительно, ведь он не только регулирует биологические ритмы человека, но и обладает противоопухолевым, иммуностимулирующим и антистрессовым воздействием.

Мелатонин может поступать в организм тремя способами, где первый – естественная выработка в эпифизе; второй – пероральный прием специальных добавок и лекарственных средств, содержащих гормон сна; а третий – употребление продуктов питания, в состав которых входит мелатонин.

Свойства

В качестве ключевой задачи такого гормона выступает регуляция суточных биологических ритмов человека. Именно за счет него организм может погружаться в сон и отдыхать.

Но по мере дальнейшего изучения гормона стали известны и некоторые другие свойства:

  • Повышение эффективности работы эндокринной системы.
  • Эффект омоложения (антиоксидантное воздействие).
  • Улучшение адаптации человека при резкой смене часовых поясов.
  • Повышение защитных сил организма.
  • Замедление процессов старения.
  • Помощь в борьбе с сезонными депрессиями и стрессами.
  • Положительное воздействие на клетки мозга.
  • Регулировка артериального давления и так далее.

Действительно, значения мелатонина для организма трудно переоценить. При его дефиците активизируются механизмы старения, происходит быстрая концентрация свободных радикалов, в регуляции общего веса тела случаются сбои, что влечет за собой ожирение. У представительниц прекрасного пола в разы увеличивается вероятность возникновения рака молочной железы.

Мелатонин не скапливается и не хранится в организме долгое время. Иными словами, тело не может запастись им впрок. Поэтому на первый план выходит правильный режим сна, бодрствования и питания.

Как организм вырабатывает мелатонин

Все начинается с солнечного света, который способствует трансформации аминокислоты под названием триптофан в нейромедиатор серотонин. Последний уже после захода солнца (в вечернее время суток) превращается в так называемый «сонный» гормон. То есть, чтобы поддерживать на оптимальном уровне выработку мелатонина, необходимо не менее 30 минут в день проводить время на улице под лучами солнца.

Количество гормона, который вырабатывается в организме, будет зависеть от времени суток. К примеру, ночью активность образования мелатонина достигает своего пика и составляет 70 процентов. Вместе с тем производство регулятора биоритмов зависит также от уровня освещенности. Чрезмерно яркий дневной свет провоцирует замедление синтеза гормона. Снижение интенсивности света – ускоряет процесс.

Начало выработки эпифизом гормона для сна приходится на 20 часов. Его наивысшая концентрация наблюдается во временном промежутке от 24 до 4 часов. Как результат, в данный период крайне важно отдыхать в темной комнате, где отсутствует яркое освещение.

Читайте также:  Операция при привычном вывихе плеча стоимость и особенности

Каждый день организм взрослого производит в среднем около 30 микрограммов данного гормона. Следующие полезные советы помогут вам повысить эффективность выработки мелатонина:

  • ложитесь спать до полуночи;
  • спите достаточно, чтобы организм мог отдохнуть;
  • после 24 часов свет в комнате не должен быть чрезмерно ярким;
  • если предстоит спать в освещенном помещении, пользуйтесь маской для сна;
  • если ночью просыпаетесь, отдавайте предпочтение неярким ночникам.

Продукты с мелатонином

Как было сказано выше, мелатонин попадает в организм тремя способами. Первый был рассмотрен выше. Теперь поговорим о продуктах питания и препаратах, в состав которых входит такой гормон.

Главное условия для естественного синтеза регулятора биоритмов – разнообразное питание (витамин B6, белки, углеводы, кальций). Одни продукты содержат мелатонин в чистом виде, другие способствуют активизации его выработки.

В рисе, инжире, орехах, изюме, петрушке, бананах, редьке, кукурузе и некоторых других продуктах находится уже готовый гормон. А вот аминокислота триптофан, которая нужна для синтеза мелатонина, входит в состав грецких орехов, куриных яиц, молока, миндаля и так далее.

Витамин B6 можно получить, употребляя красный перец, семечки подсолнуха, абрикос, фасоль. Что касается кальция, то его достаточно в сое, капусте, молоке, овсяных хлопьях и некоторых других продуктах питания.

Что вредит выработке мелатонина и снижает его количество в организме? Это курение, употребление спиртных напитков и кофеина. По мере старение организма существенно уменьшается синтез «сонного» гормона. Поэтому неудивительно, что люди преклонного возраста спят поверхностно, часто просыпаются по ночам или же вовсе страдают от бессонницы.

Препараты с мелатонином

До 35 лет нехватка данного гормона слабо ощутима, но после этого возраста его дефицит негативно сказывается на общем состоянии организма, поэтому задачей номер один становится восполнение мелатонина посредством употребления специальных препаратов. Они изготавливаются в виде таблеток и капсул, продаются в любой аптеке. Но непосредственно перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом. Он подберет оптимальное средство и определит нужную дозировку.

Среди наиболее востребованных аптечных препаратов можно выделить следующие:

  • «Юкалин»;
  • «Мелатон»;
  • «Мелатонин»;
  • «Мелаксен»;
  • «Циркадин» и так далее.

Все эти препараты доказали свою эффективность и безопасность. Они отвечают всем имеющимся международным стандартам.

Однако у искусственных заменителей мелатонина все же имеются некоторые противопоказания. В частности их не рекомендуется употреблять женщинам в период беременности и лактации (кормление грудью) по причине не изученности влияния гормона на здоровье будущего ребенка. В некоторых случаях препараты с мелатонином могут усугублять аутоиммунные болезни и аллергию. Не стоит применять их до 18 лет, так как в этом возрасте организм не испытывает нехватку в регуляторе биоритмов.

Крайне редко, но все же бывает повышенная чувствительность к мелатонину. В данном случае от таких препаратов также следует оказаться.

Все вышеперечисленные лекарственные средства показаны при сбоях в суточных ритмах (бодрствования и сна), при активных путешествиях по странам с разными часовыми поясами. Они эффективно справляются с нарушениями сна (даже у людей пожилого возраста) и быстрой утомляемостью. Способны быстро и безопасно устранять депрессивные состояния.

Мелатонин и профилактика онкологии

Врачи утверждают, что мелатонин оказывает незаменимую помощь в профилактике раковых заболеваний. Он в состоянии не только существенно замедлять рост (митоз) многих типов раковых клеток, но и вызывать их полное уничтожение. Мелатонин блокирует создание новых сосудов, которые снабжают через кровь кислородом клетки злокачественных новообразований.

Помимо этого, гормон заметно увеличивает результативность химиотерапии и при этом в разы снижает ее негативное токсическое воздействие. В таком случае мелатонин вводится в организм за неделю до начала химической терапии. Помимо стимуляции саморазрушения зараженных клеток, гормон мелатонин активизирует выработку интерлейкина-2 (вещества, стимулирующего иммунитет).

Современные исследования доказали высокую эффективность «сонного» гормона в профилактике онкологии молочной железы. Кроме того, мелатонин оказывает благотворное воздействие на организм и надежно защищает его от некоторых других типов онкологических недугов.

Естественно, мелатонин – это не панацея от всех бед. Но такой гормон просто незаменим для человека. Его достаточное количество создает все необходимые условия для правильной работы внутренних органов и систем, обеспечивает глубокий ночной сон и защищает от преждевременного старения.

Ссылка на основную публикацию
Что такое мастит Симптомы и способы лечения Pampers RU
Мастит: как распознать первые симптомы и эффективно вылечить Facebook Telegram WhatsApp Viber Messenger Twitter Відправити лист Грудное вскармливание приносит много...
Что такое бытовая агрессия Организация Объединенных Наций
Методы борьбы с агрессией — более 10 техник Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям,...
Что такое ВИЧ-инфекция и что такое СПИД Факты о ВИЧСПИД Информация о ВИЧСПИД и статистика
«Красноярский краевой центр профилактики и борьбы со СПИД» Всесибирский день профилактики ВИЧ-инфекции – 2015 г. Ежегодно 1 марта в регионах...
Что такое мелатонин Как он вырабатывается И какое влияние отсутствие данного гормона оказывает на ор
Какой гормон вырабатывается ночью во время сна Только в 20 веке ученые узнали, какой гормон вырабатывается ночью. Это открытие помогло...
Adblock detector