Что такое бытовая агрессия Организация Объединенных Наций

Методы борьбы с агрессией — более 10 техник

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья .

Подробно об агрессии, ее признаках и характеристиках, вы можете прочитать тут →

Техника «5 шагов»

Борьба с агрессией возможна по технике пяти шагов, позволяющей вплеснуть негативные эмоции и взглянуть на проблему с положительной стороны. Суть техники в том, чтобы последовательно в письменном виде ответить себе на определенные вопросы, описать свое состояние и переживания. Состоит, как понятно по названию, из пяти этапов:

  1. Осознай свои эмоции, с которыми столкнулся в конфликте;
  2. Осознай свои мысли по отношению к себе и к другим сторонам;
  3. Осознай потребности и интересы, которые были затронуты в конфликтном вопросе;
  4. Осознай все негативные стороны проблемы;
  5. Осознай все позитивные стороны.

Ответы на все эти вопросы помогут конструктивно взглянуть на ситуацию и найти способы снятия агрессии.

Одной из причин агрессии может быть и затяжной стресс. В этом случае, конечно, нужно бороться не с самим агрессивным состоянием, а избавляться от первопричины. Прочитайте нашу статью и узнайте, как избавиться от стресса и переживаний.

Дыхательные упражнения

Процесс отслеживания собственного дыхания на определенный счет и другие дыхательные техники помогут нормализовать самочувствие и умерить агрессивность.

Как контролировать агрессию с помощью дыхательных техник.

  1. Вдохните, надувая при этом живот. Задержите воздух на счет пять. Медленно выдохните. Повторяйте упражнение в течение десять минут.
  2. Сделайте глубокий вдох. Затем задержите дыхание, представьте круг и медленно «выдохните» его. Проделайте так четыре раза. Затем вместо круга представьте квадрат, и «выдохните» его два раза.
  3. Представьте, что внутри вашего тела примерно на уровне груди находится пресс. Сохраняя это ощущение в груди, сделайте несколько коротких резких вдохов. Потом медленно и продолжительно выдыхайте, представляя, что пресс всей своей тяжестью опускается вниз, вытесняя все негативные ощущения из тела. В конце упражнения нужно в воображении резко отправить пресс в землю со всеми неприятными эмоциями.

Развитие чувства юмора

Управление агрессией с помощью юмора и смеха. Многим знакома ситуация, когда человек злится на кого-то или на что-либо. Но стоит его рассмешить, как раздражение идет на убыль, хотя и не исчезает полностью. Это наводит на мысли о том, что смех и юмор несовместимы с открытой агрессией.

Важно знать, что избавляться от агрессии и раздражительности с помощью мягкого юмора можно, но есть опасность перегнуть палку. Неуместный или жесткий юмор, близкий к сарказму и насмешке, может сыграть против человека, решившего использовать этот способ. Некоторые ученые вообще считают юмор побочным эффектом агрессии. Так что следует быть осторожным, тактичным и не шутить на провокационные темы – этим можно лишь усугубить ситуацию.

Спорт

Существует большое количество разновидностей спорта, однако есть ли среди них те, с помощью которых возможна профилактика агрессии?

Вряд ли вам стоит идти на футбольный матч, если вы хотите расслабиться и избавиться от агрессии. Но вот пробежать пару километров, сыграть в теннис, или потренироваться с боксерской грушей в спортзале вполне можно. Это позволит «сбросить пар» и снять лишнее напряжение и агрессивность. Уставший организм не в силах поддерживать агрессию на должном уровне для ее реализации в реальности.

Если вы замечаете за собой постоянную повышенную агрессивность, сделайте занятия спортом регулярными. Только не надо ни с кем соревноваться! Спортивная агрессия, наложенная на неспортивную злость, может привести к большим проблемам. Тренируйтесь в одиночку или с хорошим тренером, который одернет, когда вас начнет «заносить».

Занятия спортом также могут помочь женщинам в тот период жизни, когда начинается климакс.

Пешие прогулки

Природа и свежий воздух оказывают умиротворяющее воздействие на психику. Кроме того, на природе чаще всего нет толп людей, способствующих повышению агрессивности.

Сделайте вылазки на природу регулярными и привычными. Не стоит во время прогулки думать о том, что вызвало ваш гнев и раздражение. Сосредоточьтесь на том, что вас окружает, вслушивайтесь в звуки природы, не давая негативным мыслям завладеть вашим разумом.

Ни одно животное не будет «добивать» поверженного противника, признающего свою слабость. Сильный хищник контролирует свою агрессию и просто отступает, добившись своего, например, в битве за самку или за территорию. Агрессивному человеку это не свойственно.

Упражнение «счет до 10»

Простейший способ, как сдержать гнев и агрессию: медленно и размеренно сосчитайте про себя до десяти. Сделайте небольшую паузу с перерывом в пару секунд, и сосчитайте в обратную сторону, от десятки к единице.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники .

Можно еще заняться сложением или умножением. Попробуйте сложить два произвольных трехзначных числа, или перемножить два двухзначных

Читайте также:  Паховая грыжа у детей симптомы у мальчиков и у девочек

Механизм действия этого упражнения в том, что наш мозг не в состоянии выполнять разнонаправленные действия двумя полушариями мозга одновременно. Когда вы начинаете считать, активизируется левое полушарие мозга, тогда как за эмоции, к которым относится и агрессия, отвечает правое. Таким образом, агрессивность просто «выключается» на время. Чем сложнее будет выполняемое вами математическое действие, тем труднее будет вернуть агрессивность в полном объеме.

Больше полноценного отдыха и сна

Отдых и сон не только улучшают общее состояние организма, они дают силы сдерживать негативные эмоции, не позволяя им вызывать агрессивные реакции.

Напряженного человека задеть легче, чем расслабленного, поэтому больше отдыхайте и высыпайтесь. Важно ложиться спать до полуночи, так как именно сон с 10 до 12 часов вечера является наиболее глубоким и полезным для организма. Спать нужно не менее 7-8 часов в сутки

Пользу отдыха и сна сложно переоценить. При лечении многих болезней, одной из первых рекомендаций будет именно эта — больше отдыхать и высыпаться. Этот совет будет так же актуален и в климатерический период у мужчин.

Медитация

Как бороться с приступами агрессии? Могут помочь различные медитативные техники, способствующие высвобождению гнева. Сейчас есть возможность найти необходимый вид медитации через интернет, или найдите учителя, который покажет вам все техники и объяснит их предназначение.

Найдите хобби

Как противостоять агрессии? Каждому человеку нужна какая-то отдушина, делающая жизнь если не интереснее, то хотя бы спокойнее. Найдите такую отдушину для себя – займитесь в свободное время каким-нибудь делом. Это может быть какое-то знакомое занятие, которое приносит вам удовольствие, или что-то абсолютно новое. Увлечения не должны быть чрезмерно активными, лучше выбрать что-то релаксирующее и спокойное. Важно также, чтобы вы могли заниматься этим делом в спокойной и комфортной обстановке.

Учитесь контролировать эмоции

Как справиться с негативными эмоциями? За минутную слабость иногда приходится дорого расплачиваться. Важно контролировать себя в моменты гнева и напряжения.

Каким образом это можно сделать:

  • Подойдет способ из уже перечисленных – сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти;
  • Подвигайтесь, если есть такая возможность – физическая активность нейтрализует повышенный адреналин;
  • Визуализируйте благоприятный исход ситуации;
  • Если агрессия направлена на вас (например, кричит начальник) и вы не хотите отвечать агрессией в ответ, представьте, что надеваете на себя сверху стеклянный стакан, от которого крики отскакивают;
  • Если чувствуете, что можете не сдержаться, мысленно представьте, что набрали в рот воды.

Практикуйте осознанность

Коррекция агрессивного поведения медитативными практиками повышения осознанности включает в себя:

  • Дыхательные практики. Необходимо сосредоточение на процессе дыхания без вмешательства в него. Только наблюдение;
  • Сосредоточение на вкусе еды, которую вы употребляете;
  • Умение сосредотачиваться на собственных чувствах;
  • Осознанное восприятие своих мыслей и эмоций, в том числе негативных.

Иногда человек испытывает неприятные чувства, с которыми надо уметь справляться. Это может быть злость, ненависть, агрессия, ревность. В одной из наших статей, вы можете узнать как избавиться от ненависти.

Не допускайте накала страстей

Не стоит доводить себя и окружающих до эмоционального предела, за которым следует лишь агрессивность. Вовремя прекратите спор. Возьмите паузу. Честно скажите оппоненту, что он вас раздражает и предложите поговорить позже.

Проиграйте конфликтную ситуацию дома, перед зеркалом. Выскажите зеркалу, как вашему противнику, все, что думаете о нем и его поведении. После того, как злость пройдет, попытайтесь встать на его место и искренне понять его побуждения.

Помните — идеальных людей не бывает

Вы утратили терпение, сорвались, не справились с управлением своими эмоциями? Это случается! Не стоит заниматься самобичеванием или проигрывать конфликт в мыслях снова и снова. Отпустите ситуацию. Если виноваты – попросите прощения. Сделайте выводы из произошедшего и постарайтесь, чтобы этого не повторялось.

И помните, что все перечисленные техники избавят вас от сиюминутной агрессии, но не помогут при серьезных проблемах. Если положительный эффект от самостоятельно используемых приемов кратковременен, то лучше обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

К агрессии более склонны чрезмерно эмоциональные и мнительные люди. Чем сильнее у человека ощущение стыда и чем ниже уровень тревожности, тем выше агрессивность. А вот если человеку известно, что его провоцируют на агрессию специально, то скорость проявления агрессии снижается.

И еще раз выкладываю ссылку на большую статью об агрессии — Что такое агрессия, причины, 7 научных теорий, лекарства.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья .

Александр Горбунов

Я главный редактор сайта турбо-суслик.орг. Спасибо за Ваше время! Надеюсь, публикация была Вам полезна.

Может ли быть борьба без проявления агрессии?

В этой рубрике я привожу свои заметки с лекций и ответы к домашним заданиям онлайн курса Владимира Тарасова по менеджменту. Технология крауд-тренинга, которая применяется на курсе, предусматривает, что после теоретической части необходимо:

  • дать развернутый ответ на вопрос автора на протяжении 3 дней;
  • дать оценку ответам другим слушателей;
  • прокомментировать ответ, который получил больше всего симпатий от слушателей на потоке;
  • дать оценку комментариям слушателей к лучшему ответу на потоке;
  • ознакомиться с видео ответом Владимира Тарасова и сравнить насколько ваш ответ был верен.

И вопрос к десятой лекции звучит так: может ли быть борьба без агрессии? Если вы считаете, что такая борьба возможна, приведите пример.

Обращаю внимание, что в последнее время участились случаи копирования моего текста для публикации ответов на домашние задания курса. Напоминаю:

  1. Мои ответы на вопросы курса опубликованы для того, чтобы у вас сложилось представление о том, как нужно отвечать на конкретный вопрос и для более полного разбора вопроса участниками курсах всех потоков и годов выпуска.
  2. Если вы скопируете ответ себе, то программа антиплагиата на курсе не пропустит ваш ответ.
  3. Если вы будете выполнять задания только копируя чьи то ответы, то ценность обучения упадет многократно.

Мой ответ на вопрос

Агрессия — достаточно размытый термин для определения. К ней можно отнести: мускульную силу, слово, выраженную внешне эмоцию, даже жест и взгляд. В некоторых случаях слово, эмоция и жест человека может произвести несравнимо большие изменения в материальном мире по сравнению с применением мускульной силы. А значит их тоже необходимо относить к агрессии.

Читайте также:  ТОП-8 Лучших Снотворных Без Рецепта Врача - Рейтинг 2018

Исходя их этого я вижу 2 возможности борьбы без агрессии:

  1. Когда у нас с противником противоположные выгоды в позиционной борьбе. И мы занимаем желанную позицию не применяя никакой силы к противнику. Например, если мы проходим темный переулок и замечаем лиц сомнительного поведения, то в этот момент возможна позиционная борьба. Наша выгода — быстрее выйти на освещенную местность. Цель этих лиц — не дать нам этого сделать. Здесь нам необходимо применять только насилие к себе, чтобы получить желаемую позицию.
  2. Когда в деловой борьбе удается достичь желанного результата используя силу противника и законы физики в формате оборонительной борьбы. Например, если в той же обстановке опьяневшее лицо постарается причинить нам ущерб путем нападения. Иногда достаточно сделать один шаг в сторону, чтобы инерционные силы помогли достичь выгоды в форме лежачего тела нападающего. Важно, что мы не отвечаем силой на применение силы. Мы плавно продолжаем свою траекторию движения, а не даем отпор словом, криком, мышцами. Айкидо и Тай-Цзы хорошо помогают понять эти технологии — проваливания силы противника.

Один из лучших ответов на потоке

Один из определений агрессии звучит так — это любая форма поведения, нацеленного на оскорбление или причинение вреда другому живому существу, не желающего подобного обращения.

Может ли быть борьба без агрессии? Я думаю может. Например: борьба мастеров, нам на лекциях рассказывали, когда они встречались и имея правильную картину мира друг о друге, один уступал, они расходились. Также агрессия не всегда уместна, если вы человека хотите сделать лучше. Агрессия может оттолкнуть этого человека. Также приводятся интересные примеры в «айкидо переговоров». Но неприменение, не говорит об отсутствии агрессии, противник или человек от которого мы хотим выполнения определенных действий, должен понимать, что в крайнем случае вы готовы его применить ради достижения желаемого, проявить упорство.

Мой комментарий к лучшему ответу с потока

Автор прав. Только ответ еще можно расширить. Важно определить понятие агрессии, которое мы используем.

В данном случае, предлагаю рассматривать агрессию в рамках классической механики — это применение мускульной силы, жеста, слова, взгляда, любого сигнала, который служит сопротивлением силе противника.

Условно, если противник окажет на нас давление в 100 единиц, а мы в 0,1 единицу — это уже агрессия.

При глубоком рассмотрении мы можем выделить 2 случая борьбы без агрессии (когда наше давление на противника равно / близко 0).

  1. Позиционная борьба. Когда выгоды разные или даже противоположные. Можно вести борьбу и побеждать ни разу не столкнувшись с противником. Например, противник хочет занять ущелье, а мы вершину горы.
  2. Оборонительная борьба. Самые известные направления — айкидо и тай-цзы. Только в них есть нюанс — мы соприкасаемся с противником и соответственно применяем силу хоть и минимально возможную. Поэтому предлагаю разделить этот вариант на два подвида:
    • когда мы, оказывая 0 единиц давления на противника, получаем нужный результат. Пример, который привел автор отлично подходит (мы полностью уходим от касаний противника и инерция работает против него).
    • когда мы не можем избежать соприкосновения с противником, но наше соприкосновение настолько ничтожно, что его можно приравнять к борьбе без агрессии (когда мы по максимально вытянутой дуге направляем силу противника таким образом, что приложенная нами сила близится к 0).

Как справиться с агрессией христианину?

Уверены, вы не раз слышали от других людей, что количество агрессии в обществе увеличивается с каждым днем. Мы проанализировали причины ее возникновения и собрали в этой статье советы, как справить с агрессией своими силами.

Определение агрессии очень интересное, в нем говорится, что зачастую это мотивированное действие. Получается, за каждым случаем агрессивного поведения стоит определенный мотив: оно для чего-то нужно агрессору.

Причин может быть много:

  • Стремление добиться желаемого любой ценой.
  • Устойчивое свойство личности: склонность к импульсивным выпадам.
  • Черта характера как результат недостатка воспитания.
  • Симптом психического заболевания.
  • Конфликт интересов.
  • Жизнь в постоянном напряжении или глубоком недовольстве.
  • Эмоциональная восприимчивость: ранимый человек, скрывающий свою уязвимость за агрессивной реакцией.
  • Целенаправленная агрессия с целью получения какой-либо выгоды, которой не добиться мирным способом.

Понятие агрессии используется и в более широком значении. Например, вот те случаи навязчивых комментариев в социальных сетях, с которыми, к сожалению, почти всем нам приходится сталкиваться. Если оценивать ситуацию поверхностно, то может показаться, что человек просто энергично отстаивает свою точку зрения, но от самого факта никуда не уйдешь — такое поведение принято считать агрессивным.

Читайте также:  Красный корень плюс настойка

как справиться с агрессией христианину 1

Откуда ноги растут?

С большей вероятностью сказался исторический аспект. Большинство семей воспитывалось в то время, когда на государственном уровне делалось всё, чтобы подавить личность и ее всевозможные проявления. Царивший когда-то коллективизм, увы, прочно оседал в головах выражением: «Я — последняя буква в алфавите». И устойчивой нетерпимостью к иному. Ведь стать другим в те годы, выделиться — в буквальном смысле слова означало исчезнуть. Сейчас, казалось бы, все изменилось, но воспитанием, исходившим от тех поколений, был навязан выбор «как должно быть» вместо «как я хочу».

Определенное влияние исходит и от системы образования. В большинстве школ работают учителя так называемой «старой закалки», которые выбирают модель поведения, состоящую из давления и подчинения: «Как я тебе сказала, так и делай». При этом педагог и в ролевой модели занимает доминирующую позицию. Получается, что при таком положении вещей потребности ученика и его интересы не учитываются.

Возвращаясь в семью, такие дети тоже могут столкнуться с непринятием, завышенными требованиями и ожиданиями. Получается, практически не остается места, где бы они были сами собой. Да и совершенно не созданы условия для проявления их личности.

Понимаете, к чему это приводит? Накопленное годами недовольство может просто вырваться наружу. А поскольку каждый человек с определенной периодичностью переживает кризисы, то как раз уже ближе к периоду взрослости «плотину» может прорвать основательно.

как справиться с агрессией христианину 2

Что же в итоге?

У человека, выросшего в таких условиях, появляется острая потребность в принятии, желание нравиться. А поскольку выражать свои потребности адекватно он в свое время не научился, то во взрослом возрасте он начинает разговаривать языком крика, манипуляций, навязчивых требований.

Подкрепляющим поводом для такого поведения становится проекция: перенос на окружающих черт, которые человек не хочет в себе принять. Или же очень большая схожесть (внешне, по интонации, голосу, манере двигаться) со значимыми личностями из прошлого, которые подавляли и указывали место.

Нетерпимость к отличиям и чужому мнению — тоже про агрессию?

Еще как! Я бы назвала это изощренной попыткой изменить человека, преследуя определенные цели. За таким поведением обычно скрывается банальное желание навязать свои правила. Стремясь изменить вас, такой человек словно утверждается в пусть и мнимой, но власти. А возможность лишний раз настоять на своем — лучший способ внутреннего «поглаживания», ведь таким образом человек возвращает себе чувство собственной значимости.

Вот откуда берутся желания одернуть другого, рассказать, «как нужно», пристыдить. А еще из-за страха примера, перед которым не сможешь устоять. Например, раздражительность, вспыхивающая, когда в храме оказываются так называемые «захожане». В голове тут же срабатывает: «Они могут себе позволить такое поведение, а я нет». Значит, надо поскорее «с глаз долой» такой пример, потому человек и дает себе «право» в агрессивной форме указывать «не своим», что и как делать.

Нетерпимость к отличиям может скрываться и в неправильном понимании сути православия: человеку, привыкшему жить по форме, а не по содержанию, различия начинают казаться чем-то опасным, пугающим, несущим угрозу «истинности». Поэтому он настойчиво включается в борьбу против мнимых врагов, не сдерживая свои «благие» порывы.

Как справиться с агрессией христианину 3

Как быть: способы справиться с агрессией

1) Обратиться с просьбой

Если вот-вот случится эмоциональный срыв, важно напомнить себе или потенциальному агрессору (в мягкой форме), что требование можно заменить просьбой. Открыто, спокойно и доходчиво донести свою потребность быть услышанным, выраженным, принятым. Признавая свою уязвимость, мы не демонстрируем слабость, рискуя, как многие думают, быть раненными в ответ, а, наоборот, с большей вероятностью можем получить поддержку или хотя бы сможем быть услышанными.

2) Проработать состояния с психологом

Если случаи агрессивного поведения повторяются, стоит обратиться к специалисту, чтобы научиться вовремя и правильно распознавать свои состояния и эмоции, осознавать, что их вызывает, найти конструктивные способы с ними справляться.

3) Поработать над умением доносить свою мысль

Выработать тактику уважительно выражать свою позицию или даже недовольство: без давления, превозношения, «ты-сообщений», постановки «диагнозов», поспешных выводов и не в назидательной манере.

4) Воспринимать слова других как калейдоскоп мнений

Поскольку во всех нас слишком много субъективного взгляда на мир, важно понять и принять тот факт, что далеко не все могут видеть целостную картину, близкую к реальности. Поэтому стоит разрешить людям ошибаться, и даже не оправдывать наших ожиданий.

5) Наладить режим дня

Нередко раздражительность, гнев и прочие проявления могут быть следствием накопившейся усталости. У организма попросту уже нет ресурсов для уравновешенного реагирования на обстоятельства жизни.

6) Стать честным перед собой и обществом

Оберегать свои личные границы, но и признавать, где границы нарушили мы. Выходить из позиции «добренького» вместо доброго, «удобного», безотказного человека. Пусть за таким поведением и стоят скрытые «выгоды», но однажды они обернутся против вас, проявившись той самой агрессией.

7) Обратиться к Богу

В молитве честно и открыто поделиться своими сложностями, признать бессилие перед навалившимися обстоятельствами, попросить помощи и исцеления от греховного навыка.

АВТОР: Анна Гонтовенко @ann_bringinglight

Друзья, если вам понравилась статья, поддержите, пожалуйста, наш миссионерский проект о православии в 21 веке! Мы будем рады репостам и финансовой помощи. Пожертвование можно отправить по номеру карты:
4276 5500 8597 5608
Мария Григорьевна О.

One Reply to “Как справиться с агрессией христианину?”

Седьмой пункт в последней графе (как быть), должен быть первый)

Ссылка на основную публикацию
Что предложить ребенку, если он хочет пить — Здоровье ребенка
Что можно кушать ребенку в 10 месяцев – рацион питания и примерное меню на каждый день недели с рецептами Рацион...
Что нельзя и что можно есть после прививки манту список продуктов для ребенка
Диаскинтест: что это такое (Сергиев Посад) Диаскинтест — что это такое? Иногда интересуются, что за прививка Диаскинтест. Но это не...
Что нужно для Крещения ребенка в православной церкви список вещей
Что нужно для Крещения? Крещение – одно из семи Таинств Церкви – духовное рождение. После крещения человек становится членом Церкви...
Что представляет собой болезнь Бехтерева и как её лечить — АМО
Клиническая ревматологическая больница №25 Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение здравоохранения Большая Подъяческая ул., 30, тел. регистратуры ОМС: 670-3090, тел. отд.платных услуг:...
Adblock detector