Что обеспечивает гибкость позвоночника Гибкость позвоночника от чего зависит и как улучшить

Гибкость позвоночника: что ее обеспечивает

Здоровая спина – залог долгой полноценной жизни человека

Каждый человек в своей жизни рано или поздно сталкивается с проблемой ощущения скованности в спине. Особенно сильно она выражена у пожилых людей. Им зачастую трудно самостоятельно снять обувь, что-то поднять и просто наклониться. Связано это с тем, что позвоночник утратил свою гибкость.

Подобные проблемы с позвоночником возникают не за один день и не только потому, что человек стареет. Гибкость спины может оставаться на должном уровне в любом возрасте, стоит лишь придерживаться некоторых простых правил.

Мало кто уделяет в повседневной жизни особое внимание позвоночнику. Поднимая тяжести, мы порой не рассчитываем свою физическую силу, поэтому спинные диски немного смещаются, к тому же со временем они теряют упругость и прочность. Тяжелая физическая работа, как и малоподвижный образ жизни, с течением времени приводят к уменьшению гибкости.

Потеря гибкости означает, что дегенеративные изменения межпозвоночных дисков зашли довольно далеко. Если позвоночник нормально функционирует, то и вся опорно-двигательная система работает хорошо, поэтому очень важно следить за состоянием межпозвоночных дисков. Работоспособность спины включает в себя работу всех конечностей и мышц, так как все между собой взаимосвязано. Конструкция позвоночника связывает между собой тазобедренную систему, грудную клетку и нижние конечности, поэтому очень важно, чтобы он был гибким.

Что собой представляет позвоночник? Это система позвонков, между которыми располагаются межпозвоночные диски, состоящие из расположенного в центре студенистого ядра, придающего диску упругость, и окружающего его прочного фиброзного кольца. Во время движения человека диски служат амортизаторами, обеспечивая гибкость позвоночника. При ухудшении питания межпозвонковых дисков уменьшается содержание влаги в студенистом ядре и оно становится более хрупким. В таком состоянии нагрузки могут привести к смещению и разрыву диска, в результате чего возникает протрузия или грыжа.

Чем больше жидкости содержит позвоночник, тем больше проявляется гибкость.

Что делать, чтобы обеспечить гибкость спины


Необходимо правильно оборудовать свое спальное место. Не стоит спать на провисающем или слишком мягком матраце. Постель должна быть довольно жесткой, ведь это комфортно для гибкого позвоночника. Чтобы спина не “застаивалась”, нужно каждое утро делать хотя бы самую простую зарядку. Достаточно производить наклоны туловища в различные стороны (вправо, влево, назад, вперед) и совершать круговые движения. Если вы только сейчас решили заняться физкультурой, то не надо слишком усердствовать с первых занятий. Пусть ваш позвоночник привыкает к разминке постепенно.

Гибким позвоночник может стать во время плавания. Если вы можете себе это позволить, то посещайте бассейн пару раз в неделю (минимум). После обеда давайте спине отдых, устраивая лежание на наклонной плоскости. Отличным решением станут занятия на турнике. На нем можно просто повисеть, чтобы все позвонки “прохрустели”, что является хорошим показателем. Активный образ жизни поможет быстро восстановить гибкость позвоночника.

При поднимании тяжестей с пола нельзя совершать резкие движения. Лучше присядьте и таким образом поднимите сумку.

Распределяйте вес равномерно на обе стороны.

Большинство женщин носит дамскую сумочку исключительно на одном плече. Казалось бы, что здесь такого, ведь сумка легкая. На самом деле это играет огромную роль. Даже при ношении легких вещей на одной стороне позвонки достаточно напрягаются и может произойти смещение при любом резком движении.

При сидячей работе всегда делайте небольшие перерывы. Достаточно сделать следующие движения:

  • наклоны влево и вправо;
  • разгибание рук и ног;
  • самостоятельный массаж шейного отдела позвоночника.
Читайте также:  Бортики в кроватку для новорожденных своими руками - Maranis

Проделав данные манипуляции всего 2-3 раза в день, вы поддержите гибкость своего позвоночника.

Рекомендации специалистов

  • спускаясь по лестнице, ставьте ногу на носок, а не так, как привыкли, на пятку;
  • не перескакивайте через ступеньки, а поднимайтесь не спеша;
  • в транспорте принимайте удобное положение, держась крепко за поручни;
  • не обувайтесь, стоя на одной ноге, лучше присядьте, но спину при этом держите прямо;
  • не вскакивайте резко из сидячего или лежачего положения;
  • уборку помещения производите только с помощью швабры с длинной ручкой, чтобы поясница не сгибалась;
  • исключите ношение слишком обтягивающих вещей, которые сильно ограничивают движения;
  • тяжелая верхняя одежда плохо влияет на общую позвоночную систему, откажитесь от нее.


Если вы страдаете сколиозом, носите сумку на плече, которое выше другого, таким образом вы сможете выпрямить дугу. Физические упражнения полезно выполнять с использованием легких гантелей, потому что они помогают делать движения более сконцентрировано. Отлично помогает упражнение в позе лежа на животе. Вы можете поднимать руки и ноги как можно выше, не опуская головы.

Если у вас серьезные проблемы с гибкостью позвоночника, обязательно обратитесь к врачу, который даст надлежащие советы, подходящие именно вам.


Необходимо правильно оборудовать свое спальное место. Не стоит спать на провисающем или слишком мягком матраце. Постель должна быть довольно жесткой, ведь это комфортно для гибкого позвоночника. Чтобы спина не “застаивалась”, нужно каждое утро делать хотя бы самую простую зарядку. Достаточно производить наклоны туловища в различные стороны (вправо, влево, назад, вперед) и совершать круговые движения. Если вы только сейчас решили заняться физкультурой, то не надо слишком усердствовать с первых занятий. Пусть ваш позвоночник привыкает к разминке постепенно.

Гибким позвоночник может стать во время плавания. Если вы можете себе это позволить, то посещайте бассейн пару раз в неделю (минимум). После обеда давайте спине отдых, устраивая лежание на наклонной плоскости. Отличным решением станут занятия на турнике. На нем можно просто повисеть, чтобы все позвонки “прохрустели”, что является хорошим показателем. Активный образ жизни поможет быстро восстановить гибкость позвоночника.

При поднимании тяжестей с пола нельзя совершать резкие движения. Лучше присядьте и таким образом поднимите сумку.

Распределяйте вес равномерно на обе стороны.

Большинство женщин носит дамскую сумочку исключительно на одном плече. Казалось бы, что здесь такого, ведь сумка легкая. На самом деле это играет огромную роль. Даже при ношении легких вещей на одной стороне позвонки достаточно напрягаются и может произойти смещение при любом резком движении.

При сидячей работе всегда делайте небольшие перерывы. Достаточно сделать следующие движения:

  • наклоны влево и вправо;
  • разгибание рук и ног;
  • самостоятельный массаж шейного отдела позвоночника.

Проделав данные манипуляции всего 2-3 раза в день, вы поддержите гибкость своего позвоночника.

Рекомендации специалистов

  • спускаясь по лестнице, ставьте ногу на носок, а не так, как привыкли, на пятку;
  • не перескакивайте через ступеньки, а поднимайтесь не спеша;
  • в транспорте принимайте удобное положение, держась крепко за поручни;
  • не обувайтесь, стоя на одной ноге, лучше присядьте, но спину при этом держите прямо;
  • не вскакивайте резко из сидячего или лежачего положения;
  • уборку помещения производите только с помощью швабры с длинной ручкой, чтобы поясница не сгибалась;
  • исключите ношение слишком обтягивающих вещей, которые сильно ограничивают движения;
  • тяжелая верхняя одежда плохо влияет на общую позвоночную систему, откажитесь от нее.
Читайте также:  Аритмия у детей симптомы и лечение сердца, чем опасна у новорожденных

Подскажите. Гибкость позвоночника обеспечивается:

гибкость позвоночника обеспечивают хрящевые диски

24 позвонка — подвижные. Они обеспечивают гибкость тела и позволяют совершать различные наклонные движения. Остальные десять позвонков не обладают способностью к движению. Это обусловлено тем, что пять крестцовых позвонков срослись в одну кость, которая носит название крестец.

Мы различаем 3 основные функции позвоночника: 1) защиты и опоры; 2) оси движения тела; 3) поддержания равновесия тела

Вспомним объем движений головы и представим себе, что именно на этом уровне лежат все жизненно важные центры головного мозга. Мы осознаем представляемое на первый взгляд противоречие между 1-й и 2-й функциями и всю значимость этого противоречия. Между нарушениями этих основных функций существует тесная взаимосвязь. Если при аномальной функции, например, раздражаются рецепторы, то возникает висцеромоторный рефлекс, и наносящее вред движение блокируется. Нарушение подвижности позвоночника нарушает его защитную функцию. Первоначальное напряжение мягких тканей приводит к нарушению и возможному повреждению нервных структур. Кроме своего значения для содержимого позвоночного канала, нормальная функция позвоночника как оси движения тела является условием нормального функционирования всей двигательной системы. Функции позвоночника включают функцию суставов конечностей, мышц, рефлекторные процессы в отдельных сегментах. Очевидно, что функция позвоночника должна рассматриваться во взаимосвязи с тазом, нижними конечностями и мышечной системой.

Боли в среднем и верхнем отделах позвоночника

Причины возникновения болей в верхнем и среднем отделе позвоночника

Боли в верхней или средней части спины могут возникнуть в любом месте, начиная от основания шеи и заканчивая нижней частью грудной клетки. Рис 1.

Грудная клетка состоит из 24 ребер (по 12 с каждой стороны), которые прикреплены к длинной плоской кости в центре грудной клетки — грудине. «Крепежным материалом» для ребер служит прочная и гибкая хрящевая ткань. Основная задача грудной клетки — защищать внутренние органы (такие, как сердце и легкие) от повреждений.

Как известно, ребра крепятся в единый каркас, с одной стороны, к грудине, а с другой — к позвоночнику. Если нерв в точке «крепления» ребер сжимается или оказывается в области воспаления, либо травмируется, то болевые ощущения могут проявиться по всей протяженности этого нерва. К примеру, в руках, ногах, груди или животе.

Верхняя и средняя часть спины (так называемый грудной отдел позвоночника) включает в себя:

  • 12 позвонков (костей, представляющих собой основной «крепежный механизм» грудной клетки и составляющих позвоночник)
  • Межпозвоночные диски (капсулы из соединительной ткани, окружающие мягкое студенистое вещество спинного мозга, которые обеспечивают гибкость позвоночника и защищают его от повреждений при ударных нагрузках).
  • Мышцы и связки, удерживающие позвоночник вместе.

Общая картина позвоночника. Рис 2.

Позвоночный столб (позвоночник) состоит из 33 костных образований, называемых позвонками, которые отделены друг от друга мягкими эластичными хрящевыми дисками и поддерживаются сложной системой различных связок и мышц. Позвоночник условно разделен на пять участков: шейный отдел, грудной отдел (верхняя и средняя часть спины), поясничный (нижняя часть спины) отдел, крестец (тазовая область) и копчик (копчик). В медицинской практике позвонки в каждом сегменте пронумерованы сверху вниз. Например, С3 обозначает третий позвонок в области шеи, в то время T6 является шестым позвонком в грудном отделе. Если смотреть на здоровый позвоночник «в профиль», то позвонки расположены в нем в форме 3-х слегка искривленных линий. Эта особенность строения позволяет позвоночнику смягчать и компенсировать вертикальные и боковые нагрузки.

Боли в верхней и средней части позвоночника возникают не так часто, как в пояснице или шее. Это объясняется тем, что подвижность позвонков в этой части позвоночника относительно ниже подвижности в шейном и поясничном отделах. Вместе с тем, данные отделы позвоночника выполняют важнейшую функцию: они являются опорой для ребер, обеспечивая стабильное положение спины и защищая жизненно важные внутренние органы, и поэтому от их состояния отделов зависит очень многое.

Читайте также:  Королёва Ирина Игоревна, Врач-дерматокосметолог - отзывы, цены - Москва

Что вызывает боли в верхнем и среднем отделе позвоночника?

К основным причинам боли в верхней части позвоночника (а также средней части спины) относятся следующие:

  • Чрезмерное напряжение или повреждение мышц, связок и дисков, которые поддерживают ваш позвоночник.
  • Нарушение осанки.
  • Давление на спинномозговые нервы, связанные, к примеру, с образованием грыжи межпозвоночного диска.
  • Перелом или смещение одного из позвонков.
  • Артроз, вызванный распадом хряща, расположенного между позвонками.
  • Миофасциальные боли, вызванные воспалительными процессами в соединительной ткани или мышцах.

В редких случаях, боль в верхних и средних отделах позвоночника может быть вызвана и другими проблемами. Например, заболеваниями желчного пузыря, онкологическими процессами или инфекциями.

Каковы симптомы?

Общие симптомы нарушений в верхней и средней части спины:

  • Тянущая, ноющая или острая боль в верхней части спины (шейный отдел) и средней части спины (грудной отдел).
  • Гипертонус (уплотнение) в мышцах или группах мышц.

Более серьезные симптомы, говорящие о необходимости обращения к врачу-специалисту:

  • Слабость в руках или ногах.
  • Онемение или покалывание в руках, ногах, груди или животе.
  • Нарушение функционирования кишечника или мочевого пузыря (запоры или, наоборот, непроизвольная дефекация или мочеиспускание).

Особенности диагностики

Во время первичного осмотра врач сначала поинтересуется состоянием вашего здоровья, симптомами заболевания, а также задаст ряд вопросов о вашей работе и привычном уровне физической активности и нагрузок. После этого производится физический осмотр. При необходимости могут быть назначены дополнительные исследования, как визуальные (рентгеновское обследование, либо МРТ), так и лабораторные (например, анализ крови). Это делается для того, чтобы точно установить причину болевых ощущений и найти ее источник — к примеру, повреждение позвонка или грыжу межпозвоночного диска.

Как это лечить?

В большинстве случаев, люди с умеренной болью в спине предпочитают получать симптоматическое лечение. К примеру, очень распространен прием различных безрецептурных препаратов класса анальгетиков или нестероидных противовоспалительных средств. Часто помогают теплые или, наоборот, холодные компрессы, а также массаж, физиотерапия или соответствующие физические упражнения.

Однако, если боль становится острой и начинает препятствовать обычной повседневной деятельности, приходится обращаться к врачу. Чаще всего после этого назначаются более сильнодействующие рецептурные препараты. Надо сказать, что для верхнего и среднего отдела позвоночника хирургические способы лечения применяются достаточно редко, поэтому в тех случаях, когда лекарства не помогают, целесообразно будет обратиться к специалисту-остеопату.

Приемы самопомощи

Есть несколько рекомендаций по облегчению боли в спине, выполнение которых вполне доступно в домашних условиях.

Кратковременный отдых. Если ваша спина начинает «напоминать о своем существовании» скажем, во время сидячей работы, выработайте привычку делать небольшие перерывы. При этом не допускайте резких переходов от сидячей, статичной, позы к физической активности — разминайтесь осторожно и медленно.

При необходимости используйте обезболивающие и НПВ-препараты для уменьшения боли и отеков.

Используйте грелку или лед. Тепло может уменьшить спазм мышц, а холодный компресс или грелка со льдом снимает боль и отеки.

Упражнения. Используйте упражнения, которые помогают растягивать и укреплять мышцы спины, плеч и живота, способствуют улучшению осанки.

Вырабатывайте хорошую осанку. Контролируйте себя в тот момент, когда вы стоите или сидите. Старайтесь не горбиться и не сутулиться.

Узнайте приемы, помогающие уменьшить напряжение мышц спины. Научитесь методам правильного глубокого дыхания, упражнениям на расслабление мышц и медитации.

Ссылка на основную публикацию
Что нельзя и что можно есть после прививки манту список продуктов для ребенка
Диаскинтест: что это такое (Сергиев Посад) Диаскинтест — что это такое? Иногда интересуются, что за прививка Диаскинтест. Но это не...
Что мешает сексу после климакса
Не надо стесняться: как жить полной жизнью в менопаузу Эйджизм больше не в моде. Чтобы это понять, достаточно пару раз...
Что может вызвать вагинальный зуд во время месячных Все про аллергию
Что может вызвать вагинальный зуд во время месячных? Зуд влагалища может объясняться нормальными гормональными изменениями, вызванными менструацией. Он также может...
Что нужно для Крещения ребенка в православной церкви список вещей
Что нужно для Крещения? Крещение – одно из семи Таинств Церкви – духовное рождение. После крещения человек становится членом Церкви...
Adblock detector